健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2083.77 kcal 目安　1268 ～ 2536 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.94 g 目安　159 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　58.16 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3619.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.54 g 目安　28.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約585 mgが不足 摂取　1414.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　734.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1057.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.4 mgが不足 摂取　49.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.4 μgが不足 摂取　158.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ミニクロワッサン クリー... 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア エンブレム ...	マルちゃん 赤いきつねう... いなり メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト	ソーメン 稲荷 アジフライ キャベツ 牛乳 ヨーグルト 納豆 氷結 ZERO レモン ウーロンハイ	2837.8	kcal
11月2日(日)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	ソーメン ゴハン 牛乳 ヨーグルト チャーハン ねぎ塩スープ ながいも 牛乳 ヨーグルト	ゼロ	1360	kcal
11月3日(月)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 ヨーグルト コーヒー	ミートソーススパゲティ 牛乳 ヨーグルト	ゴハン しじみの味噌汁 きゃべつ かぼちゃコロッケ 焼たらこ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1904.7	kcal
11月4日(火)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	緑のたぬき いなり 牛乳 ヨーグルト	モツ鍋 いなり ウーロンハイ	2092.4	kcal
11月5日(水)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	きつねうどん いなり 牛乳	ゴハン しじみの味噌汁 ふき 焼たらこ 焼き鮭 アサヒ 氷結 早摘みレモン 糖質... ウーロンハイ	2089.5	kcal
11月6日(木)		味わい茶漬け　のり ゴハン リンゴ お茶 梅干 コーヒー	緑の狸 ゴハン 牛乳 ふき 生茶水出し玉露入り [ペ...	ゴハン しじみの味噌汁 麻婆豆腐 白身フライ キャベツ 牛乳 ウーロンハイ	2050	kcal
11月7日(金)		フレーキング [袋] 1... 牛乳 ヨーグルト 柿 お茶 梅干	サトウのごはん 白身魚のフライ はるさめヌードル キャベツ ジョージア エメラルドマ...	ごはん 玉ねぎのバター炒め 大根（べったら漬） ししゃも なめこととうふのみそ汁 牛乳 ヨーグルト アサヒ	2209.5	kcal
11月8日(土)		フレーキング [袋] 1... 牛乳 ヨーグルト 柿 お茶 梅干 コーヒー	ごはん ししゃも 白身 フライドチキン なめこととうふのみそ汁 牛乳 ヨーグルト	ごはん なめこととうふのみそ汁 切り干し大根 ふじっ子　おまめさん　黒... 昆布つくだ煮 牛乳 ヨーグルト ちくわ ウーロンハイ	2486.9	kcal
11月9日(日)		パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 コーヒー	ごはん ゴボウとニンジンのきんぴ... 神州一味噌 おいしいね！... 切り干し大根 のりの佃煮 昆布つくだ煮 牛乳	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... たらこ じゃがいも煮物 牛乳 ヨーグルト 納豆 アサヒ ヨーグルト 氷結 ZERO レモン	1936.4	kcal
11月10日(月)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 ヨーグルト 柿 お茶 梅干	きつねそば ごはん	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... キャベツのオイスターソー... 焼き鮭 黒豆 昆布つくだ煮 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2042.1	kcal
11月11日(火)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	赤いき ゴハン	ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... もやしと油あげの煮浸し ウインナー ししゃも 黒豆 あさひ ウーロンハイ	2208.7	kcal
11月12日(水)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 柿 お茶 梅干 コーヒー	きつねうどん 牛乳 ヨーグルト	焼きそば ウーロンハイ	2007.9	kcal
11月13日(木)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	ソース焼きそば ごはん 牛乳 マンゴー	ゴハン 大根と油揚げの味噌汁 カレイ（干し） 里いも　うま煮 納豆 ウーロンハイ	1813.5	kcal
11月14日(金)		味わい茶漬け　のり ゴハン 柿 お茶 梅干 コーヒー	マルちゃん 緑のたぬき天... ゴハン 昆布つくだ煮 ジョージア ヨーロピアン...	ごはん さつまいもと人参甘煮 ヨーグルト アサヒ 氷結 ZERO レモン	1850.3	kcal
11月15日(土)		牛乳 ヨーグルト リンゴ バターロール お茶 梅干 コーヒー	ごはん 大根と油揚げの味噌汁 サバ缶詰	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ハムエッグ フライドチキン 牛乳 ヨーグルト アサヒ ウーロンハイ	2436.1	kcal
11月16日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干	ゴハン 納豆	ゴハン とうふとワカメの味噌汁 こんにゃく 大根 油揚げ ながいも 納豆	1171.3	kcal
11月17日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	ゴハン 緑の おでん ヨーグルト	ゴハン すき焼き アサヒ ウーロンハイ	2051.8	kcal
11月18日(火)		バターロール 牛乳 柿 コーヒー ココア	ヨーグルト 月見そば 油揚げ 牛乳	ゴハン キャベツのオイスターソー... 赤だし マグロの刺身 ししゃも アサヒ 五年熟成した梅酒... ウーロンハイ	2179.5	kcal
11月19日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 コーヒー	ごはん ししゃも 豆腐とワカメの味噌汁 もやしと油あげの煮浸し ココア	ソース焼きそば 大 関東 梅酒 ウーロンハイ	2154.3	kcal
11月20日(木)		バターロール 牛乳 リンゴ ヨーグルト コーヒー	焼きそば 牛乳	素麺 牛乳 納豆 アサヒ ウーロンハイ	2164.6	kcal
11月21日(金)		バターロール 牛乳 コーヒー	素麺 ゴハン ココア	ごはん しじみの味噌汁 スモークレバー たら さつま揚げ ふき 牛乳 ヨーグルト アサヒ	2015.3	kcal
11月22日(土)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 コーヒー	赤いき ゴハン ヨーグルト 牛乳	ごはん なめこととうふのみそ汁 ふき さつま揚げ スモークレバー 白菜と油あげの煮浸し ふじっ子　おまめさん　黒... 納豆 ゴボウとニンジンのきんぴ... 牛乳 ヨーグルト アサヒ ゼロ サワー ウメ [カン] ... ウーロンハイ	2610.9	kcal
11月23日(日)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 コーヒー	ごはん 牛乳 ヨーグルト マルちゃん 緑のたぬき天...	ごはん うどの酢味噌和え ハムエッグ 大根（べったら漬） なめこととうふのみそ汁 サントリーチューハイ カ...	1862.4	kcal
11月24日(月)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 コーヒー	親子丼 なめこととうふのみそ汁 牛乳 牛乳	味噌ラーメン	1475.5	kcal
11月25日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	味噌ﾗｰﾒﾝ 牛乳	ゴハン 焼き鮭 うま煮 神州一味噌 おいしいね！... うどの酢味噌和え サントリーチューハイ カ... ウーロンハイ	2050.8	kcal
11月26日(水)		ライ麦パン 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	ごはん サンマ蒲焼き缶詰 うま煮 神州一味噌 おいしいね！... 納豆 牛乳 ヨーグルト	クリームシチュー ゴハン アサヒ 麒麟淡麗 生 [カン] ... ゼロ するめ（乾） ウーロンハイ	2238.1	kcal
11月27日(木)		ライ麦パン 牛乳 Ｃ．Ｃ．レモン [カン]...	ごはん クリームシチュー ヨーグルト 柿	刺身 ごはん 神州一味噌 おいしいね！... フライドチキン キャベツのオイスターソー... キリン端麗ゼロ するめ ウーロンハイ	2695.2	kcal
11月28日(金)		バターロール 牛乳 柿 お茶 梅干 コーヒー	ごはん 緑の 牛乳 ヨーグルト ボス ロイヤルホワイト ...	ごはん 大根 ちくわ 真昆布 油揚げ 長芋とめかぶのとろとろお... 納豆 サントリーチューハイ カ... ウーロンハイ	2443	kcal
11月29日(土)		バターロール 牛乳 お茶 梅干 リンゴ	ごはん 湯豆腐 大根 油揚げ 真昆布 納豆 牛乳 ヨーグルト	ポークカレーライス 納豆 牛乳 ヨーグルト	2146.8	kcal
11月30日(日)		バターロール リンゴ 牛乳 お茶 梅干 コーヒー	ごはん 長芋とめかぶのとろとろお... サンマ蒲焼き缶詰 牛乳 ジョージア エメラルドマ...	ココアラテ [カン] 1... ポークカレーライス 白菜と油あげの煮浸し ウーロンハイ	1927.9	kcal