健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1830.84 kcal 目安　1262 ～ 2524 kcal 炭水化物 約4.9 gが不足 摂取　153.14 g 目安　158 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　46.51 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2793.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.69 g 目安　28 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約944 mgが不足 摂取　1056.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約90.9 mgが不足 摂取　509.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　178.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.46 μgが不足 摂取　4.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63 μgが不足 摂取　137.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳 緑茶 梅干	ゴハン 焼き鮭 昆布つくだ煮 オニオンサラダ 味噌汁 　 ミニトマト ヨーグルト	素麺 納豆 ミニトマト	1368.1	kcal
10月2日(木)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳	ソーメン ミニトマト ヨーグルト	雑炊 中華はるさめ カレイ（干し） 味噌汁 　 ヨーグルト ミニトマト	1241	kcal
10月3日(金)		おかゆ 味噌汁 黒豆 梅干 緑茶	月見そば 牛乳	そば ゴハン 切り干し大根 もやし ゼロ 氷結 レモン [カン] ...	1727.6	kcal
10月4日(土)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳	ゴハン マルちゃん 緑のたぬき天... ヨーグルト	ゴハン 野菜炒め ゼロ 神州一味噌 おいしいね！... 氷結 ロゼスパークリング...	1496.3	kcal
10月5日(日)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳 ジョージア エンブレム ... サントリー緑茶 伊右衛門...	彩り幕の内弁当 豚汁 サントリーウーロン茶 [... サントリー緑茶 伊右衛門...	ゴハン ほっけ開き干し 氷結 ZERO グレープ... 氷結 ZERO グレープ... 氷結 ZERO レモン	2070	kcal
10月6日(月)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳	ゴハン サンマ蒲焼き缶詰 昆布つくだ煮	ゴハン 冷やっこ カキフライ キャベツ 神州一味噌 おいしいね！... ゼロ ソーセージ	1538.5	kcal
10月7日(火)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳	ゴハン 中華はるさめ キリン 生茶 [ペットボ... ジョージア エンブレム ...	ゴハン キャベツ 大根 白滝 おでん 油揚げ 豚カツ 神州一味噌 おいしいね！... 昆布つくだ煮 ゼロ	1397.6	kcal
10月8日(水)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 柿	ゴハン キャベツ カキフライ 大根 しらたき 油揚げ	ゴハン 青梗菜の中華炒め 豚肉とピーマンの味噌炒め するめ（乾） 神州一味噌 おいしいね！... ゼロ ウーロンハイ	1978.1	kcal
10月9日(木)		ミニクロワッサン クリー... 牛乳	サトウのごはん　新潟県産... 中華春雨 黒豆	ざる蕎麦 いなり寿司 納豆 枝豆 ウーロンハイ	2333.9	kcal
10月10日(金)		ミニクロワッサン クリー... 牛乳 緑茶	日清のラーメン屋さん ゴハン ゆで卵 焼き豚 生茶 醍醐味 [ペットボ...	ゴハン 中華はるさめ オリジン焼餃子 3個入り オニオンサラダ 神州一味噌 おいしいね！... ウーロンハイ ゼロドライ	1805.5	kcal
10月11日(土)		大地と緑のレーズンバター... 牛乳	素麺	生ビール ジョッキ 揚げ豆腐 焼き鳥 ミックスピザ	1903.2	kcal
10月12日(日)			素麺	ゴハン 中華はるさめ 焼き鮭 納豆 冷奴 神州一味噌 おいしいね！... ウーロンハイ	1415.1	kcal
10月13日(月)		ラブスレーズンバターロー... 牛乳	カツ丼 神州一味噌 おいしいね！...	青梗菜 とろろ たら 納豆 アサヒ アサヒ	1839.4	kcal
10月14日(火)		ラブスレーズンバターロー... 牛乳	うどん ゴハン	ゴハン 納豆 キャベツのオイスターソー... もやしと油あげの煮浸し 神州一味噌 おいしいね！... アサヒ ゼロ ウーロンハイ するめ（乾） チーズかまぼこ	2190	kcal
10月15日(水)		ゴハン 卵 のりの佃煮	ゴハン マルちゃん 緑のたぬき天...	ゴハン 納豆 卯の花 昆布つくだ煮 牡蠣フライ 神州一味噌 おいしいね！... アサヒ ウーロンハイ	2142.6	kcal
10月16日(木)		ホワイトデニッシュショコ... 牛乳 ヤクルト４００ 烏龍茶 極烏 ごくう [...	日清のラーメン屋さん ゴハン	ホルモン鍋 ゴハン アサヒ ウーロンハイ	2060.9	kcal
10月17日(金)		スイートブール [袋] ... 牛乳 煎茶 梅干 ヤクルト４００	きつねうどん ゴハン 昆布つくだ煮 烏龍茶 極烏 ごくう [... サントリー緑茶 伊右衛門... サントリー緑茶 伊右衛門...	ごはん しじみの味噌汁 きんぴらごぼう もやしと油あげの煮浸し 焼き鮭 アサヒ	1719.6	kcal
10月18日(土)		フレーキング [袋] 1... 牛乳 ぶどう 煎茶 梅干	幕の内弁当 しじみの味噌汁 ナチュレ恵megumi ... ぶどう	ゴハン すき焼き しじみの味噌汁 アサヒ	2081	kcal
10月19日(日)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 煎茶 梅干 リンゴ	ゴハン シイタケの天ぷら（塩） 揚げ出し豆腐 コールスロー	大根サラダ 白身フライ ウーロン茶 チキン フライドチキン スポーツカルピス U－1... あさひ	1244	kcal
10月20日(月)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 緑茶 梅干 ヨーグルト 葡萄	ゴハン はんぺん シイタケの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） 神州一味噌 おいしいね！... ヨーグルト 葡萄 牛乳	ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... ロースカツ はんぺん 中華春雨 ウーロンハイ	1939.1	kcal
10月21日(火)		ミニクロワッサン チョコ... ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳 煎茶 梅干	ゴハン 中華春雨 昆布つくだ煮 神州一味噌 おいしいね！... C1000 レモンウォー... サントリーウーロン茶 [...	ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... 野菜炒め ニシン開き干し オニオンサラダ ウーロンハイ	1800.2	kcal
10月22日(水)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳 煎茶 梅干	きつねそば 葡萄 ヨーグルト	ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... 卯の花 玉ねぎの卵とじ たら 葡萄 ヨーグルト ウーロンハイ	1589.2	kcal
10月23日(木)		レーズンパン 牛乳 煎茶 梅干	マルちゃん 赤いきつねう... ゴハン C1000 ビタミンレモ...	ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... キャベツのオイスターソー... ホタルイカ佃煮 ウーロンハイ 葡萄 ヨーグルト 牛乳 納豆	1988.5	kcal
10月24日(金)		ピザパン 牛乳 緑茶 梅干	そば ゴハン アサリ佃煮 牛乳 C1000 レモンウォー...	ゴハン 大根 とろろ しじみの味噌汁 真昆布 ゆで卵 油揚げ －196℃ プレミアムグ... 納豆	1819.2	kcal
10月25日(土)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 緑茶 梅干	チャーハン 牛乳	ククレカレー ゴハン 大根 油揚げ ゆで卵 真昆布 ヨーグルト ウーロンハイ	1969.1	kcal
10月26日(日)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 煎茶 梅干	ゴハン サバ缶詰 牛乳 ヨーグルト はるさめヌードル うま辛...	ゴハン 神州一味噌 おいしいね!... 刺身 ちくわの天ぷら（天つゆ） ウーロンハイ	2100.6	kcal
10月27日(月)		十勝バタースティック [... 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 柿	ゴハン コーンクリームコロッケ 生みそずい とうふ汁 [... 牛乳 ヨーグルト	たけのこごはん ちくわの天ぷら（塩） ねぎ塩スープ チーズかまぼこ ウーロンハイ	2610.3	kcal
10月28日(火)		十勝バタースティック [... 牛乳 柿 煎茶 梅干	たけのこゴハン 神州一味噌 おいしいね！... Ｃ．Ｃ．レモン [カン]...	たけのこゴハン 玉ねぎのバター炒め 神州一味噌 おいしいね！... 卯の花 牛乳 ウーロンハイ 甘栗	2217.4	kcal
10月29日(水)		十勝バタースティック [... 牛乳 煎茶 梅干 コーヒー	シーフード ゴハン ヨーグルト	カレイの煮付け ゴハン さつまいもと玉葱人参のお... ウーロンハイ	1723.9	kcal
10月30日(木)		十勝バタースティック [... 牛乳 煎茶 梅干	親子丼 大根 白菜（漬け物） ゴハン イワシのつみれ汁 納豆 たらこ	ウーロンハイ	1680.5	kcal
10月31日(金)		ミニクロワッサン 十勝バ... 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	いなり ゴハン アジフライ 牡蠣フライ キャベツ さつまいもと玉葱人参のお...	ゴハン さつまいもと玉葱人参のお... 牡蠣フライ もやしと油あげの煮浸し ほうれん草の胡麻和え アサヒ	1765.6	kcal