健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2264.28 kcal 目安　1289 ～ 2578 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.43 g 目安　161 ～ 451 g タンパク質 適切です 摂取　66.25 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3282.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.64 g 目安　28.6 ～ 71.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約233 mgが不足 摂取　1767.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　935.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　222.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45 mgが不足 摂取　40.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　454.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳 リンゴ ヨーグルト お茶 ココア	ジャワ うどん 納豆 ヨーグルト 牛乳	カボチャの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） 刺身 そば 鉄火巻き 鶏ササミのミモザサラダ エビスビール	2419.2	kcal
2月2日(月)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 コーヒー	しょうゆ ゴハン 納豆 牛乳 ヨーグルト	ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... うま煮 はんぺん わさび漬け 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2122	kcal
2月3日(火)		ぶどうぱん [袋] 1個 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 ココア	恵方巻き そば 牛乳 ヨーグルト 納豆	ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... キャベツのオイスターソー... ごぼうのきんぴら 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2266.4	kcal
2月4日(水)		プチクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ゴハン たくあん ゴボウとニンジンのきんぴ... 神州一味噌 おいしいね！... わさび漬け 牛乳 ヨーグルト	ゴハン 豚肉とキャベツの味噌炒め なめこととうふのみそ汁 アサヒ　すらっと ウーロンハイ	1862.7	kcal
2月5日(木)		プチクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 コーヒー	うどん 天かす かぼちゃコロッケ 牛乳 ヨーグルト 納豆	ごはん カレイ（干し） なめこととうふのみそ汁 大根 油揚げ 真昆布 ニラもやし炒め 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2382.9	kcal
2月6日(金)		ゴハン なめこととうふのみそ汁 わさび漬け リンゴ 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	そば てんかす 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん なめこととうふのみそ汁 野菜炒め なすと油あげの煮浸し たらこ 長芋 牛乳 ヨーグルト ー１９６C糖質ゼロレモン... ウーロンハイ	2565.7	kcal
2月7日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 リンゴ 梅干 コーヒー	そば 納豆 牛乳 ヨーグルト なす	ごはん とん汁 ピーマン 銀たら 納豆 たらこ 牛乳 ヨーグルト ふき 揚げ豆腐 ウーロンハイ	2348.6	kcal
2月8日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	月見そば 油揚げ 納豆 たくあん 牛乳 ヨーグルト	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... 刺身 切り干し大根 納豆 牛乳 ヨーグルト アサヒ アサヒ スタイルフリー ... ウーロンハイ	2200.4	kcal
2月9日(月)		バターロール 牛乳 ヤクルト４００ リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	そば サツマイモの天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） 納豆 牛乳 ヨーグルト	ゴハン なめこととうふのみそ汁 ニシン開き干し 豚カツ 納豆 キャベツのオイスターソー... 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2394.7	kcal
2月10日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 リンゴ コーヒー	スープヌードル たらこおにぎり 納豆 牛乳 ヨーグルト	ジャワ ごはん 納豆 牛乳 ヨーグルト 氷結 早摘みレモン 糖質... キリン端麗ゼロ	2251.2	kcal
2月11日(水)		バターロール 牛乳 リンゴ ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	ジャワ ごはん 牛乳 ヨーグルト	ゴハン なめこととうふのみそ汁 キャベツのオイスターソー... ニラもやし炒め なすと油あげの煮浸し 納豆 牛乳 ヨーグルト 氷結	1777.6	kcal
2月12日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	赤い 稲荷 ヨーグルト 牛乳 納豆	ゴハン なめこととうふのみそ汁 エリンギ ピーマン 銀鱈の粕漬け 納豆 大根サラダ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ 氷結 レモン [カン] ...	2583.3	kcal
2月13日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	サッポロ一番 みそラーメ... 稲荷 納豆 牛乳 ヨーグルト ボス カフェオレ [カン...	スーパーヴァーム ゴハン 稲荷 なめこととうふのみそ汁 納豆 ほっけ開き干し 大根おろし 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ	2433.6	kcal
2月14日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 温州みかん リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	スープヌードル おにぎり たらこ 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん すき焼き エビス ザ・ホップ [カ... ウーロンハイ	2207.2	kcal
2月15日(日)		バターロール 牛乳 みかん リンゴ ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	緑の たらこおにぎり 牛乳 ヨーグルト ボス カフェラテ [カン...	ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... ほっけ開き干し 中華春 キャベツのオイスターソー... 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2334.1	kcal
2月16日(月)		バターロール みかん リンゴ 牛乳 ヨーグルト 煎茶 コーヒー	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... 焼き鮭 かまぼこ わさび漬け 牛乳 ヨーグルト	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... サバ缶詰 ニラもやし炒め 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1886.6	kcal
2月17日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	そば 油揚げ 牛乳 納豆 ヨーグルト	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 野菜炒め 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2122.8	kcal
2月18日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	スープヌードル シーフー... ゴハン サンマ蒲焼き缶詰 たらこ 牛乳 ヨーグルト	ごはん とうふとワカメの味噌汁 カレイの煮付け 牛乳 ヨーグルト 氷結 ロゼスパークリング... ウーロンハイ	2219.2	kcal
2月19日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 ボス カフェオレ [カン...	そば 納豆 牛乳 ヨーグルト	スーパーヴァーム ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... カレイの煮付け ゴボウとニンジンのきんぴ... 牛乳 ヤクルト４００ ウーロンハイ	2117	kcal
2月20日(金)		ライ麦食パン 牛乳 ヤクルト４００ 煎茶 梅干 コーヒー	焼きそば 納豆 牛乳 ヨーグルト ジョージア ヨーロピアン...	スーパーヴァーム クリームシチュー ごはん 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2360.6	kcal
2月21日(土)		ライ麦パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 リンゴ 梅干 コーヒー	スープヌードル ゴハン ゴボウとニンジンのきんぴ... 牛乳 ヨーグルト 納豆	クリームシチュー ゴハン 納豆 スーパードライ ウーロンハイ	2613.3	kcal
2月22日(日)		ライ麦パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 リンゴ ヤクルト コーヒー	そば 明太子おにぎり 納豆 牛乳 ヨーグルト	鮭弁当 ヨーグルト 牛乳 神州一味噌 おいしいね！... エリンギ ウーロンハイ	2594	kcal
2月23日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	日清ラーメン屋さん　しょ... ゴハン 納豆 わさび漬け 牛乳 ヨーグルト	ごはん とん汁 豚肉とチンゲンサイのオイ... 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2327.5	kcal
2月24日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴジュース 煎茶 梅干 コーヒー	緑の すじこおにぎり 納豆 牛乳 ヨーグルト	たけのこごはん なめこととうふのみそ汁 にらレバ炒め 切り干し大根 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2339.6	kcal
2月25日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	たけのこごはん なめこととうふのみそ汁 牛乳 ヨーグルト ジョージア オリジナル ...	たけのこゴハン なめこととうふのみそ汁 マグロのムニエル キャベツのオイスターソー... 牛乳 ヨーグルト 納豆 ウーロンハイ	2121.2	kcal
2月26日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	赤いきつね 納豆 牛乳 ヨーグルト	ジャワ ごはん サッポロ生ビール黒ラベル... 氷結 ZERO レモン ウーロンハイ	2143.3	kcal
2月27日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 リンゴ コーヒー	カレーうどん 納豆 牛乳 ヨーグルト ボス 贅沢微糖 －いいと...	チャーハン とうふとワカメの味噌汁 カレイ（干し） にらの卵とじ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2086.7	kcal
2月28日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	カレーうどん チャーハン 牛乳	ゴハン とうふとワカメの味噌汁 なすとピーマンの胡麻炒め ニシン開き干し 納豆 牛乳 ヨーグルト 黒ラベル ウーロンハイ	2318.5	kcal