健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2161.67 kcal 目安　1292 ～ 2584 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.23 g 目安　162 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　62.6 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3193.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.54 g 目安　28.7 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約264 mgが不足 摂取　1735.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　989.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　210.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.6 mgが不足 摂取　47.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　354.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.6 μgが不足 摂取　198.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	緑の 納豆 ギュウニュ	素麺 白菜と油あげの煮浸し ごはん 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2095.6	kcal
3月2日(月)		ごはん 納豆 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト ポンカン 煎茶 梅干 コーヒー	うどん うま煮 牛乳 ヨーグルト	ごはん すき焼き 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2094	kcal
3月3日(火)		食パン ストロベリージャム 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	すじこ ごはん 焼きのり 緑の 牛乳 ヨーグルト	ごはん 刺身 フライドチキン 神州一味噌 おいしいね！... キャベツ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2468.4	kcal
3月4日(水)		食パン ストロベリージャム 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	そーめん 納豆 牛乳 ヨーグルト ジョージア エンブレム ...	ジョージア オリジナル ... ごはん クリームシチュー 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ	1955.5	kcal
3月5日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー 茶園限定 葉の茶 500...	日清ラーメン屋さん　しょ... 稲荷 牛乳 納豆 ヨーグルト	クリームシチュー 稲荷 もやしと油あげの煮浸し 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2235.7	kcal
3月6日(金)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ナポリタン 牛乳 ヨーグルト	ジョージア ヨーロピアン... 稲荷 ホタテとチンゲンサイのク... キャベツのオイスターソー... なめこととうふのみそ汁 ミニトマト 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2425.4	kcal
3月7日(土)		食パン ストロベリージャム 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 リンゴ コーヒー	ゴハン ひじき きんぴらゴボウ 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト	ごはん ハムエッグ 揚げ豆腐 なめこととうふのみそ汁 ミニトマト とろろ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2136.8	kcal
3月8日(日)		食パン ストロベリージャム 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー ジョージア オリジナル ...	緑の 納豆 牛乳 ヨーグルト	ジャワカレー ごはん 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ ウーロンハイ	2262.5	kcal
3月9日(月)		ゴハン 大根と油揚げの味噌汁 梅干 煎茶 牛乳 ヨーグルト コーヒー	プライム ジャワカレー ... ゴハン 牛乳 ヨーグルト	ひじき ごはん ブリのあら炊き にら玉炒め なめこととうふのみそ汁 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2036.9	kcal
3月10日(火)		バターロール 牛乳 ミニトマト ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	緑の ごはん ひじき 牛乳 ヨーグルト	ごはん なめこととうふのみそ汁 マグロの刺身 ふき 湯豆腐 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2089.4	kcal
3月11日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 リンゴ 梅干 ココア	きつねうどん ごはん ひじき 牛乳 ヨーグルト	ジョージア オリジナル ... ごはん 豚肉とほうれん草の炒め物 ほうれん草のお浸し もやし なめこととうふのみそ汁 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2482.2	kcal
3月12日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	緑の 納豆 たくあん 牛乳 ヨーグルト	ごはん とうふとワカメの味噌汁 豚肉とキャベツの味噌炒め たら 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2175.3	kcal
3月13日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 ココア	ハンバーグ ごはん とうふとワカメの味噌汁 納豆 牛乳 ヨーグルト	ジョージア オリジナル ... ごはん 湯豆腐 白菜と油あげの煮浸し サンマ蒲焼き缶詰 中華春 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2319.7	kcal
3月14日(土)		フランスパン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ごはん ロールキャベツ たらこ 豆腐とワカメの味噌汁 牛乳 ヨーグルト	ごはん クリームシチュー 焼き鮭 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2073.7	kcal
3月15日(日)		フランスパン 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 コーヒー	稲荷 クリームシチュー 牛乳 ヨーグルト	ワンダ ストレートカフェ... ごはん たまご焼き　 ウインナー クリームシチュー ウーロンハイ	2215.8	kcal
3月16日(月)		フランスパン 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 ココア	緑の 稲荷 牛乳 ヨーグルト	ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... キャベツ 白身フライ カボチャの天ぷら（天つゆ... とろろ 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ ウーロンハイ	2375.4	kcal
3月17日(火)		フランスパン 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干	ごはん サツマイモの天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... 納豆 神州一味噌 おいしいね！... ミニトマト 牛乳 ヨーグルト	たけのこごはん おから たくあん 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト たくあん キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2085.7	kcal
3月18日(水)		フランスパン オールド 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	とりめし ざんぎ 牛乳 ヨーグルト 赤だし 納豆 ジョージア オリジナル ...	とり飯 神州一味噌 おいしいね！... ゴボウとニンジンのきんぴ... たくあん ほうれん草のお浸し 納豆 牛乳 ヨーグルト アサヒ ウーロンハイ ウーロンハイ	2757.5	kcal
3月19日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	とり飯 豚肉とキャベツの味噌炒め 神州一味噌 おいしいね！... 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... カレイ（干し） キャベツのオイスターソー... かぼちゃ 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2156.1	kcal
3月20日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 お茶	そば 納豆 牛乳 ヨーグルト おはぎ ジョージア オリジナル ...	ごはん 赤だし 味噌野菜炒め カレイの煮付け 納豆 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2111.7	kcal
3月21日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト イチゴ お茶 梅干 コーヒー	タラの甘酢あんかけ ごはん 納豆 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... エリンギ ピーマン もやしと油あげの煮浸し タラの甘酢あんかけ 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1829.3	kcal
3月22日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶	ごはん 冷奴 中華春雨サラダ タラの甘酢あんかけ 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト 納豆 ジョージア オリジナル ...	ジャワ ごはん たくあん 牛乳 ヨーグルト 納豆 －196℃ZERODRY... ウーロンハイ	2456.4	kcal
3月23日(月)		黒糖ロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 ジョージア　ヴィンテージ...	ごはん おでん 大根 真昆布 水餃子 納豆 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト	ご飯 ジャワ おでん　大根 真昆布 揚げ豆腐 油揚げ 牛乳 ヨーグルト 氷結 ライム [カン] ... ウーロンハイ	2435	kcal
3月24日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 コーヒー	味噌ラーメン 牛乳 ヨーグルト ヤクルト４００	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... キャベツのオイスターソー... 冷奴 おでん　大根 揚げ豆腐 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2274.7	kcal
3月25日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 ジョージア オリジナル ...	そば 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... 卯の花 昆布つくだ煮 ひじき 焼き鮭 ふき とろろ 牛乳 ヨーグルト キリン端麗ゼロ ウーロンハイ	2006.2	kcal
3月26日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 コーヒー	ごはん 玉ねぎのバター炒め ちくわの天ぷら（天つゆ） 納豆 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト	ごはん とろろ マグロの刺身 豚ひれカツ キャベツ うのはな 昆布つくだ煮 ふき 牛乳 ヨーグルト ひじき ウーロンハイ	1904.5	kcal
3月27日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 コーヒー	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... ちくわの天ぷら（塩） 昆布つくだ煮 納豆 ヨーグルト 牛乳	ジョージア オリジナル ... ごはん クリームシチュー 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2091.4	kcal
3月28日(土)		クロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 コーヒー	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... 昆布つくだ煮 サツマイモの天ぷら（塩） わさび漬け 牛乳 ヨーグルト	ごはん クリームシチュー 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1876.1	kcal
3月29日(日)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干	にぎり 4貫 シイタケの天ぷら（天つゆ... キスの天ぷら（天つゆ） 大葉 刺身 茶碗蒸し ローストビーフ そば	赤飯 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1655.7	kcal
3月30日(月)		ミニクロワッサン クリー... 牛乳 ヨーグルト リンゴ お茶 梅干 ココア	赤飯 牛乳 ヨーグルト 神州一味噌 おいしいね！... 昆布つくだ煮 納豆	冷麦 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1807.5	kcal
3月31日(火)		ミニクロワッサン クリー... オレンジ リンゴ 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	ソーメン 納豆 牛乳 ヨーグルト	キャベツのオイスターソー... ごはん 納豆 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2121.6	kcal