健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1654.93 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.03 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　55.13 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約214 mgが過剰 摂取　3363.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.82 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約861 mgが不足 摂取　739.14 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約462 mgが不足 摂取　137.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.17 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　169.82 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　66.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.7 μgが不足 摂取　124.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.71 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		おむすび　　高菜ちりめん たっぷりツナ＆コーンサラ... 黒烏龍茶 ローストオニオンのコクと...	幕の内弁当 黒烏龍茶	彩り野菜のもりもりサラダ... 岩手県産もめん豆腐 ヱビスビール [カン] ... キリン一番搾り＆lt;生...	1614.6	kcal
7月2日(木)		焼豚ちゃあはん 野菜生活　 黒烏龍茶 とろけるダブルシュークリ...	幕の内弁当	キリン一番搾り＆lt;生... 岩手県産もめん豆腐 レタス 氷結果汁アペリティフ赤ぶ... 氷結果汁アペリティフ白ぶ...	1925.9	kcal
7月3日(金)		ソーセージピザパン ビーフカレーパン			750	kcal
7月4日(土)		ごはん 　豆腐の味噌汁 ひじき煮 ほうれん草のお浸し	ピザトースト	そら豆 刺身 キリン一番搾り＆lt;生... 枝豆 鶏の照り焼き イカの竜田揚げ	1488.5	kcal
7月5日(日)		雑穀ご飯 煮物 わかめの味噌汁	ピザトースト 柿ピー	フライドチキン 一番搾り とれたてホップ...	1978.8	kcal
7月6日(月)		ひれかつ＆サラダ巻き レタスハムサンド	幕の内弁当	あんかけ茄子挟み天 彩り野菜のもりもりサラダ... ローストオニオンのコクと... キリン一番搾り＆lt;生...	1875.6	kcal
7月7日(火)		生そば 8品目のごぼうサラダ めんつゆ（ストレート）	和風スパゲティ 白身魚のフライ 豆腐とワカメの味噌汁 生野菜サラダ バナナ 春雨サラダ	キリン一番搾り＆lt;生... お肉屋さんのコロッケ	2031.7	kcal
7月8日(水)		ゆでそば めかぶ つゆ オニオンサラダ	幕の内弁当	キリン一番搾り＆lt;生... ベビーチーズ 旨塩仕立ての堅焼カスタードシュー	1724.4	kcal
7月9日(木)		ゆでそば めかぶ 山形のだし めんつゆ　濃縮２倍 ドトール	ご飯 ビーフシチュー さばの照り焼き 卵焼き 大根おろし （1人前） ひじきの煮物 みそ汁	ベビーチーズ キリン一番搾り＆lt;生...	2086.1	kcal
7月10日(金)		ご飯 卵 わかめスープ 焼豚ちゃあはん	月見とろろそば サントリー黒烏龍茶		844.1	kcal
7月11日(土)		ご飯 味噌汁 目玉焼き 茄子炒め	熟成焼きさけおにぎり とろろそば	キリン一番搾り＆lt;生... ギョウザ もろきゅう	1607.2	kcal
7月12日(日)		ごはん 　豆腐の味噌汁 切り干し大根煮	ヤマサの特選有機醤油使用...	クロワッサン　ハムエッグ キリン一番搾り＆lt;生...	1531.1	kcal
7月13日(月)		チーズバーベキューバーガー	幕の内弁当	焙煎ごまのごぼうサラダ	1131	kcal
7月14日(火)			ごはん 豆腐とわかめの味噌汁 さばのフライ ロールキャベツ 春雨サラダ 生野菜	おにぎり　焼豚ちゃあはん なんこつつくね 一番搾り	2119.8	kcal
7月15日(水)		VLコーンサラダ 熟成焼さけ	幕の内弁当	一丁寄せもめん ミルフィーユかつサンド キリン一番搾り＆lt;生...	1764	kcal
7月16日(木)		卵 ご飯 五目チャーハンの素	焼きそば 生野菜 豆腐とワカメの味噌汁 バナナ バレンシアオレンジ	一丁寄せもめん キリン一番搾り＆lt;生... たっぷり海藻サラダ	1649.3	kcal
7月17日(金)		おにぎり屋　鶏五目 おにぎり　日高昆布 キリン一番搾り＆lt;生...	スープスパゲティ	なにわのおつまみ餃子 カツオのたたき	1224.9	kcal
7月18日(土)		彩り中巻寿司セット5本	塩ゆで枝豆	オニオンサラダ 卵 シーチキンポテト バター キリン一番搾り＆lt;生...	1637	kcal
7月19日(日)		玉ねぎコンソメごはん めざめるカラダ朝カレー　...		キリン一番搾り＆lt;生... 岩がきの卵とじ うなぎのかば焼き	1051.7	kcal
7月20日(月)		ごはん なめこととうふのみそ汁 なすとピーマンの胡麻炒め 目玉焼き 塩ウニ	とうもろこし そば アイスクリーム	キリン一番搾り＆lt;生... ナンコツつくね	1817.8	kcal
7月21日(火)		レタスハムサンド	焼うどん 唐揚げ ごぼうサラダ 生野菜 冷ややっこ	なにわのおつまみ餃子 なにわのおつまみ餃子 キリン一番搾り＆lt;生...	2188.5	kcal
7月22日(水)		ごはん めかぶ VLグリーンサラダ ノンオイルスーパードレッ...	幕の内弁当	きのこカレー ブロッコリー アスパラガス プロセスチーズ VLグリーンサラダ ヱビスビール [カン] ...	1942.6	kcal
7月23日(木)		ごはん ホタテのバター焼き	幕の内弁当 塩ゆで枝豆 キリン一番搾り＆lt;生...	一丁寄せもめん VLグリーンサラダ 一番搾り スタウト [カ...	1892.7	kcal
7月24日(金)		ご飯 卵	幕の内弁当	ビール ワイン（赤） 生野菜 ガーリックバターポテト ... ソーセージ アイスクリーム ワイン（白）	2349.8	kcal
7月25日(土)		ごはん きのこカレー		一丁寄せもめん VLグリーンサラダ 焼酎	977.5	kcal
7月26日(日)		ゆでそば	おろしそバーグディッシュ... ローズヒップドリンク みそ汁	ミックスサンド スモークタン とれたてホップ一番搾り ...	2053	kcal
7月27日(月)		ゆでそば VLグリーンサラダ ノンオイルスーパードレッ...	幕の内弁当	キリン一番搾り＆lt;生... スモークタン 清酒（本醸造）	1507.6	kcal
7月28日(火)		ゆでそば ラタトゥユ風	幕の内弁当	旬のポテトサラダ もろきゅう キリン一番搾り＆lt;生...	1676.6	kcal
7月29日(水)		ゆでそば ラタトゥユ風	幕の内弁当	一丁寄せもめん コーンサラダ ラタトゥユ風 キリン一番搾り＆lt;生...	1699	kcal
7月30日(木)		ご飯 卵 ラタトゥユ風	幕の内弁当	一丁寄せもめん VLグリーンサラダ もろきゅう キリン一番搾り＆lt;生...	1498.7	kcal
7月31日(金)		おにぎり　辛子明太子 熟成さけ	幕の内弁当	なすとゴーヤの味噌炒め キリン一番搾り＆lt;生...	1663.3	kcal