健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 約151 kcalが過剰 摂取　2211.07 kcal 目安　1373 ～ 2060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.02 g 目安　172 ～ 361 g タンパク質 約5.1 gが過剰 摂取　108.08 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約2355 mgが過剰 摂取　6292.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.9 gが過剰 摂取　88.09 g 目安　30.5 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2266.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　643.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　340.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.01 mgが不足 摂取　1.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.21 μgが不足 摂取　4.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)
5月2日(土)
5月3日(日)
5月4日(月)
5月5日(火)
5月6日(水)
5月7日(木)
5月8日(金)
5月9日(土)
5月10日(日)
5月11日(月)
5月12日(火)		ご飯 中 ウィンナー 味噌汁	ピリ辛チキン弁当 ウーロン茶	昆布巻き ほうれん草と油あげの煮浸... チキンステーキ ゆで卵 プロテイン　ZAVAS ... 低脂肪乳	1882.1	kcal
5月13日(水)	いちご大福	ご飯 かつお節のふりかけ しじみの味噌汁 プロテイン 低脂肪乳	焼きサバ レンコンの天ぷら（塩） きゅうりとわかめの酢の物 ショウガ甘酢漬け ひじき煮物 サントリーウーロン茶 [...	冷しゃぶサラダ 冷や奴 玉ねぎのかき揚げ（塩） プロテイン 低脂肪乳	1901.9	kcal
5月14日(木)		ご飯 小 ウインナー お茶漬け	ブルガリアヨーグルト脂肪... キャベツ サントリーウーロン茶 [...	ハマチの刺身 てづくり居酒屋　甘えび タイの刺身 海老フライ ミニトマト 切り干し大根煮 蒟蒻畑 グレープフルーツ...	1902.7	kcal
5月15日(金)		ご飯 ウィンナー みょうが 味噌汁	春巻 チキンステーキ おくら ゴボウとニンジンのきんぴ... 切り干し大根 イカフライ	居酒屋（コース） ウイスキー 塩ラーメン	3383.6	kcal
5月16日(土)		低脂肪乳 プロテイン	メンチカツ カリフラワー ミニトマト いちご大福	刺身 ぶりの照り焼き メロン 肉 蟹 エビの天ぷら（天つゆ） しし唐辛子の天ぷら（天つ... ざるそば	1773.1	kcal
5月17日(日)		ご飯 ざるラーメン 味噌汁	ピザパン [袋] 1個 カルボナーラ 十五穀米 味噌汁 豚の生姜焼き たまごサラダ レタスのミモザサラダ レアチーズケーキ アイスコーヒー	焼きサバ ベビーリーフ 冷や奴 トマト	2461.2	kcal
5月18日(月)		ご飯 味噌汁	幕の内弁当	スクランブルエッグ シーチキン New Lフ... なすと油あげの煮浸し 焼き豚 ミニトマト 一日分の鉄分のむヨーグル... ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ苺 ランチパック　メンチ ウィンナー	1936.5	kcal
5月19日(火)		ご飯 カリー屋　カレー中辛	とりめし弁当	きんぴらゴボウ 小松菜と油あげの煮浸し こんにゃく 味噌 カレイの煮付け	1506.8	kcal
5月20日(水)	チョコレート	ご飯 味噌汁 みょうが	豆腐ハンバーグ トッピング ツナ ポテトサラダ カレイ（干し） レンコンのきんぴら ごぼうサラダ	ひじきの煮物 牛皿 春雨サラダ	2060.5	kcal
5月21日(木)		カレーライス	春巻 焼きそば 小松菜と油あげの煮浸し ミニオムレツ 大豆水煮缶詰	かれいの照り焼き 卵焼き 大根サラダ 山菜 プロテイン 低脂肪乳	2023.6	kcal
5月22日(金)		ご飯 鶏の照り焼き しじみの味噌汁 コールスロー	チキン南蛮 ひじき煮物 サバの塩焼き こんにゃく ダース　1個 いろはす　温州みかんエキ...	鶏のクリームシチュー コールスロー	2319.9	kcal
5月23日(土)		ご飯 キムチ 味噌汁 コールスロー 鶏照り 鶏のクリームシチュー	焼きそば	ランチパック ツナマヨネ... デラックス弁当 ビール	3246.5	kcal
5月24日(日)		ハヤシライス 味噌汁	海老フライ れんこんサラダ がんも 煮しめ	コールスロー きゅうり トマト カニクリームコロッケ 目玉焼き 魚肉ハム ゴボウとニンジンのきんぴ... チョコレート 蒟蒻畑ライト Light...	2345.5	kcal
5月25日(月)
5月26日(火)
5月27日(水)
5月28日(木)
5月29日(金)
5月30日(土)
5月31日(日)