健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 約283 kcalが不足 摂取　1034.49 kcal 目安　1317 ～ 1976 kcal 炭水化物 約3.5 gが不足 摂取　161.5 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 約6 gが不足 摂取　33.99 g 目安　40 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　3657.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが不足 摂取　27.56 g 目安　29.3 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約532 mgが不足 摂取　1467.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約228 mgが不足 摂取　371.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　2.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約241 μgが不足 摂取　309.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.9 mgが不足 摂取　66.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.6 μgが不足 摂取　169.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.65 gが過剰 摂取　8.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)
9月2日(火)
9月3日(水)
9月4日(木)
9月5日(金)
9月6日(土)
9月7日(日)
9月8日(月)
9月9日(火)
9月10日(水)
9月11日(木)
9月12日(金)
9月13日(土)
9月14日(日)
9月15日(月)
9月16日(火)
9月17日(水)
9月18日(木)
9月19日(金)
9月20日(土)
9月21日(日)
9月22日(月)
9月23日(火)		コーンフレーク	水菜の煮物	玄米 ひきわり納豆 ピーマン他野菜炒め	916.9	kcal
9月24日(水)		コーンフレーク 牛乳	ゆずれもん ごま油 食塩 ピーマン ごぼう にんじん キャベツ 玄米 油揚げ	バター 濃口しょうゆ 植物油 食塩 玉ねぎ 板こんにゃく	1132	kcal
9月25日(木)		コーンフレーク 牛乳 ゆずれもん	マルちゃん やきそば弁当 ガーリック醤油 126g	めんつゆ（ストレート） ひきわり納豆 江丹別そば	1425.4	kcal
9月26日(金)		コーンフレーク ぎゅうにゅう	玄米 生しいたけ ピーマン にんじん 長ネギ ごま油 濃口しょうゆ 野菜ジュース	ざるそば	1005	kcal
9月27日(土)		玄米 お茶漬け海苔	食塩 濃口しょうゆ えび ショウガ にんにく 玉ねぎ ピーマン アスパラガス にんじん じゃがいも ケチャップ こくまろカレー辛口 バター	食塩 濃口しょうゆ えび ショウガ にんにく 玉ねぎ ピーマン アスパラガス にんじん じゃがいも バター ケチャップ こくまろカレー辛口	1044.2	kcal
9月28日(日)		コーンフレーク 牛乳	片栗粉 木綿豆腐 長ネギ 生しいたけ 濃口しょうゆ ごま油 植物油 一味唐辛子 ラー油 食塩 ひきわり納豆 濃口しょうゆ	木綿豆腐 長ネギ 生しいたけ 濃口しょうゆ ラー油 ごま油 植物油 一味唐辛子 食塩 キャベツ ノンオイルごまと香味野菜 牧場の朝　ヨーグルト	1057.7	kcal
9月29日(月)		コーンフレーク 北海道低脂肪牛乳	ごぼう ナス アスパラガス ピーマン 長ネギ 食塩 一味唐辛子 中華あじ 濃口しょうゆ 玄米	玄米 ごぼう ナス アスパラガス ピーマン 長ネギ 食塩 一味唐辛子 中華あじ 濃口しょうゆ	732.7	kcal
9月30日(火)			野菜ジュース ざるそば 野菜ジュース	有機なっとう 玄米 キャベツ ノンオイルサウザンアイランド すべて米の酒	962	kcal