健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 約71.5 kcalが不足 摂取　1186.55 kcal 目安　1258 ～ 1887 kcal 炭水化物 約8.6 gが不足 摂取　148.37 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　47.68 g 目安　40 ～ 94.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2860.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.45 g 目安　28 ～ 52.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約209 mgが不足 摂取　1790.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約39.8 mgが不足 摂取　560.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約327 μgが不足 摂取　223.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		コーンフレーク 北海道低脂肪牛乳 キレートレモン+	ザク切り野菜６種の野菜のおみそ汁 健康果実 Pink grapefruit blend ビューティーミックス 100%	玄米 キャベツ 濃口しょうゆ 中華あじ 食塩 有機なっとう ごま油 水出し紅茶　ストレートアイスティー	1208.9	kcal
10月2日(木)		コーンフレーク 北海道低脂肪牛乳	木綿豆腐 ナス ピーマン 片栗粉 食塩 濃口しょうゆ 中華あじ ごま油 キャベツ さんま蒲焼	木綿豆腐 ナス ピーマン 片栗粉 食塩 中華あじ ごま油 キャベツ 濃口しょうゆ	1070.6	kcal
10月3日(金)		コーンフレーク 北海道低脂肪牛乳	キャベツ 玄米 濃口しょうゆ 中華あじ 塩	さんま蒲焼 キャベツ 濃口しょうゆ	990.3	kcal
10月4日(土)		コーンフレーク 北海道低脂肪牛乳	ナス 長ネギ ピーマン 玄米 岩のり 濃口しょうゆ 塩	濃口しょうゆ 玄米 ピーマン 野菜ジュース 長ネギ	860	kcal
10月5日(日)		木綿とうふ 濃口しょうゆ 玄米	バナナ	野菜ジュース 長ネギ キャベツ 濃口しょうゆ たら 植物油 ごぼうのきんぴら	859	kcal
10月6日(月)		コーンフレーク Ｃａ無脂肪乳 無調整有機豆乳100ml	玄米 焼きのり 一味唐辛子 食塩 たら ピーマン ごぼう ナス 特級しょうゆ本醸造	玄米 ながいも 特級しょうゆ本醸造	948	kcal
10月7日(火)		コーンフレーク 無調整有機豆乳100ml コーヒー Ｃａ無脂肪乳	さけ 玄米 特級しょうゆ本醸造	大根（根） 生しいたけ 水菜 木綿豆腐 コンソメチキン	832.7	kcal
10月8日(水)		あんかけ豆腐	あんかけ豆腐 玄米	水菜 コンソメチキン あんかけ豆腐 いりごま 日本酒	948.4	kcal
10月9日(木)		コーンフレーク Ｃａ無脂肪乳 スジャータ　有機豆乳(無...	玄米 のり たら 特級しょうゆ	ながいも そば 本つゆ 練りわさび キレートレモン	938	kcal
10月10日(金)		バナナ 豆乳 Ｃａ無脂肪 コーヒー キレートレモン+	紅茶 ざるそば DAKARA [ペットボ...	かおりの蔵　味わい柑橘塩ぽんず 木綿豆腐 水菜 バナナ	934	kcal
10月11日(土)		バナナ 水出し紅茶　ストレートア... 水出し紅茶　ストレートア... コーヒー 無調整有機豆乳100ml	バナナ コーヒー Ｃａ無脂肪乳 バナナ	ざるそば キャベツ ゴマドレッシング 水出し紅茶　ストレートア... 水出し紅茶　ストレートア... 麦茶 麦茶	732.5	kcal
10月12日(日)		水出し紅茶　ストレートア... 筑前煮もどき 卵 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 コーヒー	筑前煮もどき バナナ 水出し紅茶 水出し紅茶	無調整豆乳 コーヒー バナナ 水出し紅茶	799.6	kcal
10月13日(月)		水出し紅茶 有機なっとう バナナ ごまと香味野菜ドレッシン... 水菜 水出し紅茶 水出し紅茶 麦茶	バナナ サントリー緑茶 伊右衛門... レモンズレモン	筑前煮もどき 水菜 麦茶 ライトミール こんにゃく... 水出し紅茶 水出し紅茶	650	kcal
10月14日(火)		麦茶 有機なっとう バナナ 無調整有機豆乳100ml コーヒー 水出し紅茶 Ｃａ無脂肪乳 水出し紅茶	玄米弁当 アミノサプリ　トリプル ジャワティー ストレート	水菜 筑前煮もどき きゅうり 塩 麦茶	946.3	kcal
10月15日(水)		麦茶 有機なっとう バナナ	水出し紅茶　ストレートア... 筑前にもどき ほうじ茶	塩 キャベツ 水菜 長ネギ ごまと香味 水出し紅茶　ストレートア... 麦茶	639.7	kcal
10月16日(木)		水出し紅茶 バナナ 水出し紅茶	大根（根） 生しいたけ 特級しょうゆ本醸造 めんつゆ（ストレート） 卵 ばなな ほうじ茶	無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 有機納豆 玄米 三陸産うすあさめかぶ釜ゆで製法	766.3	kcal
10月17日(金)		Ｃａ無脂肪乳 無調整豆乳 バナナ 水出し紅茶	野菜炒め 栗 ほうじ茶	有機納豆 玄米 Ｃａ無脂肪乳 無調整豆乳 三陸産うすあさめかぶ釜ゆ... 三陸産うすあさめかぶ釜ゆ... 麦茶	904.1	kcal
10月18日(土)		水出し紅茶 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 バナナ	ノンオイルごまと香味野菜 ノンオイルサウザンアイラ... 水菜 キャベツ 麦茶 ばなな コーヒー 無調整豆乳	コンソメチキン 木綿豆腐 水菜 無調整豆乳	780.8	kcal
10月19日(日)	麦茶	無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 バナナ 無調整豆乳	麦茶 玄米 有機なっとう 麦茶　 Ｃａ無脂肪乳 無調整豆乳	水菜 きゃべつ コンソメチキン じゃがいも さんま蒲焼 無調整豆乳	1135.8	kcal
10月20日(月)		水出し紅茶 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 ばなな 水出し紅茶 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳	水菜 水出し紅茶 マルちゃん 麺づくり 鶏... 無調整豆乳 バナナ 水出し紅茶 水出し紅茶	濃口しょうゆ 食塩 木綿豆腐 キャベツ 長ネギ 中華あじ 麦茶 水出し紅茶 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 麦茶	1001.1	kcal
10月21日(火)		水出し紅茶　ストレートア... 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 ばなな 有機なっとう 玄米 水出し紅茶　ストレートア...	麦茶 ばなな 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 牛乳 水出し紅茶 水出し紅茶	木綿豆腐 焼きのり キャベツ 食塩 玄米 一味唐辛子 濃口しょうゆ きゅうり FIRE CAFE ZERO キリン 生茶 [ペットボ...	1110.4	kcal
10月22日(水)		無調整豆乳 麦茶	無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 有機なっとう バナナ 水出し紅茶　ストレートア...	カレー職人スパイシーチキ... 玄米 チンゲン菜 水出し紅茶 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳	823.3	kcal
10月23日(木)		水出し紅茶　ストレートア... 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 バナナ 水出し紅茶　ストレートア...	キャベツと胡瓜のピリ辛漬... ２色野菜焼き ほうじ茶	有機なっとう いわし蒲焼 長ネギ チンゲン菜 生しいたけ 特級しょうゆ本醸造 食塩 水出し紅茶 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳	689.7	kcal
10月24日(金)		麦茶 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 ばなな 　 水出し紅茶　ストレートア...	豆腐弁当 生茶 醍醐味 [ペットボ... いわし蒲焼	とんかつ	1225.1	kcal
10月25日(土)		バナナ 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳 麦茶	上富良野産ポークの豚めし	ハンバーグ 玄米 かぼちゃ プリン プロセスチーズ スイートポテト 食パン	2190.9	kcal
10月26日(日)		麦茶 バナナ 無調整豆乳 Ｃａ無脂肪乳	お茶 ちらし寿司	ショートケーキ 麻婆豆腐 玄米	2283.9	kcal
10月27日(月)		バナナ	つくね弁当 カラムーチョ　ホットチリ... 無調整豆乳	有機なっとう 玄米 ししゃも ブロッコリー なめこととうふのみそ汁	2018.3	kcal
10月28日(火)		無調整豆乳 森永牛乳 [パック] 2...	ザンギ＆生姜焼弁当	いろいっろ	2921	kcal
10月29日(水)		無調整豆乳 牛乳	チキンライス＆エビフライ	玄米 たらこ	1159.5	kcal
10月30日(木)		有機納豆 玄米	豚めし 並	豚肉カレー カラムーチョ 無調整豆乳	2433.7	kcal
10月31日(金)		ご飯 中 たらこ 無調整豆乳	ごまうすサラダ きんぴらゴボウ ブロッコリー たらこ 玄米	豚汁 ご飯 たらこ きんぴらゴボウ	1981	kcal