健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司の栄養バランスを見てみよう

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ちらし寿司の詳細

材料

＊米・もち米 250g 420 kcal
＊米酢 大さじ0.5杯 3.7 kcal
＊芝エビ 中2尾 8.3 kcal
＊焼きのり 大0.2枚 1.1 kcal
＊しめさば 50g 170 kcal
＊紅鮭 20g 27.6 kcal
＊ホタテ貝（貝柱） 中1個 14.6 kcal
＊イクラ 寿司1貫分 27.2 kcal
＊ヒラメ 寿司1貫分 18.6 kcal
    690.6 kcal
ちらし寿司

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 690.6 kcal
 
32.5%
 内訳
＊炭水化物 95.2 g
 
25.6%
 内訳
＊タンパク質 31.3 g
 
29.5%
 内訳
＊ナトリウム 478 mg
 
12.1%
 内訳
＊脂質 17.3 g
 
29.3%
 内訳
＊カリウム 439 mg
 
14.6%
 内訳
＊カルシウム 35.3 mg
 
1.5%
 内訳
＊鉄 1.3 mg
 
2.6%
 内訳
＊亜鉛 2.5 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンA 62.8 μgRE
 
2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 13.3 μg
 
554.1%
 内訳
＊ビタミンC 2.8 mg
 
2.8%
 内訳
＊ビタミンD 17.7 μg
 
35.4%
 内訳
＊ビタミンE 2 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 2.3 μg
 
3%
 内訳
＊葉酸 53.3 μg
 
5.3%
 内訳
＊コレステロール 122 mg
 
16.2%
 内訳
＊食物繊維 1 g
 
4%
 内訳
＊食塩相当量 1.2 g
 
15%
 内訳


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