健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1931.83 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約16 gが不足 摂取　179.01 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　73.94 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約582 mgが過剰 摂取　4518.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.84 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約5.8 mgが不足 摂取　1994.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　394.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.95 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約118 μgが不足 摂取　432.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.51 μgが不足 摂取　4.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 野菜ジュース 1日分の野...	すき焼き ゆで卵 ポテトコロッケ 3種の中華　チンジャオロ... 生野菜サラダ メカブ 大根（たくあん） ご飯 小 あさりの味噌汁	醤油ラーメン やわらかつくり　焼き豚 もやし ゆで卵 オムライス サラダ 冷や奴 発泡酒 焼酎	1951	kcal
12月2日(木)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 野菜ジュース 1日分の野... ココア S	鍋焼きうどん 生玉子 ご飯 小	焼鳥 ソース焼きそば 発泡酒 焼酎	2190.8	kcal
12月3日(金)		おにぎり 海老天 しじみの味噌汁　（薄味）	鍋焼きうどん 生玉子 ご飯 小	25品目のバランスリズム弁当 鶏肉うどん	1753.4	kcal
12月4日(土)		明治ブルガリアヨーグルト... 豆乳	充実野菜	明治ブルガリアヨーグルト... 豆乳	211	kcal
12月5日(日)		明治ブルガリアヨーグルト... 豆乳 充実野菜	うどん 140g　oto 玉子 もやし カットワカメ	オニオンサラダ キャベツ　1/6カット セロリ コーン オリジナルチキン アサヒ スーパードライ ... コーラショック　ZERO	1232	kcal
12月6日(月)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳 野菜ジュース 1日分の野... ミルクココア	鍋焼きうどん たまご ご飯 小	セロリ にんじん 玉ねぎ コンソメスープ セロリ にんじんスティック きゅうりスティック もやし 鉄火巻き 発泡酒 焼酎	2068.1	kcal
12月7日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー...	鍋焼きうどん 玉子 ご飯 小	豚ロース生姜焼き もやし炒め ご飯 小 コンソメスープ セロリ 発泡酒	1661	kcal
12月8日(水)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー...			124.2	kcal
12月9日(木)		バナナ ブルガリアヨーグルト 鉄＆カルシウム　ウエハー...	鍋焼きうどん たまご ご飯 小 サントリー 胡麻麦茶 3...	豚の生姜焼 玉ねぎ ポテトサラダ オニオンサラダ レタス ミニトマト セロリ コンソメスープ ご飯 小 ビール	1762	kcal
12月10日(金)		玄米粥 梅干し らっきょう 1日分の野菜　200ml	ハンバーグ チキンステーキ ウインナー カレー キャベツ　1/6カット ブロッコリー エビ焼売 もやしのナムル ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	アジのたたき カツオの刺身 えだまめ 海鮮鍋 牡蠣 きぬ　豆腐　 アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造）	1991.1	kcal
12月11日(土)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整	ビーフカレー（レトルト） ご飯 中 オニオンサラダ ミニトマト	焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 焼き鳥 肉餃子 枝豆 握りずし お吸い物 アサヒ スーパードライ ...	2056.6	kcal
12月12日(日)		テリヤキチキンバーガー オニオンサラダ ミニトマト 紀文　豆乳　無調整	日清ラ王　背油濃コク醤油	ポテトフライ ソーセージ クリームチーズ フレッシュ野菜サラダ アサヒ スーパードライ ... 熟成ベーコンのカルボナー... ワイン（赤）	2287.6	kcal
12月13日(月)		白粥（五分） 梅干し らっきょう 1日分の野菜　200ml	チキンカツ クリームシチュー ナス 白菜 焼きアジ オクラ ナス（しば漬け） ご飯 小 わかめの味噌汁	かつお 刺身 湯豆腐 生しいたけ エリンギ えのき 白菜 春菊 絹豆腐 つき [パック] 180... 発泡酒	1702.5	kcal
12月14日(火)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	鍋焼きうどん 玉子 ご飯 小	ふんわり玉子のドミグラス... メンチカツ キャベツ ポテトサラダ 豚汁 アサヒ スーパードライ ...	2010.5	kcal
12月15日(水)		白粥（五分） ふりかけ 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	鍋焼きうどん タマゴ ご飯 小	たら エノキダケ エリンギ 湯豆腐 発泡酒 焼酎	1563.3	kcal
12月16日(木)		玄米粥 ふりかけ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） ココア S 1日分の野菜　200ml	鍋焼きうどん たまご　 ご飯 小	オニオンサラダ トマト フライドチキン 野菜コロッケ 枝豆 発泡酒 焼酎	1856	kcal
12月17日(金)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　200ml コーンスープ	海老フライ メンチカツ 野菜炒め コールスロー こんにゃく しいたけ煮 味付けメンマ しば若布 玉子 ご飯 小 シジミ汁	えだまめ トマト オニオンサラダ 豚足 つけ麺 チャーシュー メンマ 半熟たまご 生ビール ジョッキ 焼酎ハイボール グレープ...	2361.4	kcal
12月18日(土)		ご飯 小 ベーコンエック 納豆 しじみ　生みそタイプ 梅干 らっきょう（甘酢漬け）		サラダ オリジナルチキン フライドポテト S アサヒ スーパードライ ... ウイスキー 天然水使用 炭酸水 [ビ... 冷麺	2187	kcal
12月19日(日)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ポタージュ 黒酢　 リンゴジュース	鮭 納豆 玉子 キムチ しじみのお吸い物 ご飯 小 梅干 らっきょう	かつおのたたき もやしのナムル セロリ オニオンスープ にんじん マーボドウフ 発泡酒 清酒（純米吟醸）	2111.9	kcal
12月20日(月)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　200ml ミルクココア	鍋焼きうどん たまご ご飯 小 梅干し	鶏の照り焼き ポテトサラダ とまと 大根サラダ 豚キムチ丼 並盛 発泡酒 焼酎	2432.7	kcal
12月21日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　200ml	鍋焼きうどん たまご　 ご飯 小	水炊き 鶏肉 エリンギ エノキ マイタケ とうふ 白菜 発泡酒 日本酒	1869.3	kcal
12月22日(水)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... ウエハース 1日分の野菜　200ml	ハンバーグ きのこ 鮭としめじのホイル焼き オニオンサラダ もやしのナムル ゴボウとニンジンのきんぴ... おでん　味しみ大根 ナス（しば漬け） ご飯 小 シジミ汁 ポテトコロッケ	いわし もやし セロリ 海鮮鍋 牡蠣 ホタテ ビール 焼酎	1862.7	kcal
12月23日(木)		コーンスープ　 ウエハース リンゴ 1日分の野菜　200ml	鳥めし御飯 どん兵衛　天ぷらそば ゆで卵	ガーデンサラダ 生野菜 セロリ とまと フライドチキン アサヒ スーパードライ ... ウイスキー セブンイレブン 炭酸水 つけ麺 チャーシュー	2531.4	kcal
12月24日(金)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　200ml	カレー職人 辛口 210... 焼き肉 野菜炒め 春巻 干物をおいしく焼きました... もやしのナムル きゅうり（漬け物） ゆで卵 ご飯 小 しじみの味噌汁 焼酎	マグロ 刺身 かつおのたたき ブリの刺身 甘エビ ホタテ刺身 ビール 野菜サラダ 手羽先煮 しゃぶしゃぶ たまご	2999.3	kcal
12月25日(土)			野菜ジュース ブルガリアヨーグルト　低... リンゴ 日清のどん兵衛　豚ねぎそ... おにぎり ゆで卵	オニオンサラダ 海鮮鍋 かつおのたたき はるさめ アサヒ スーパードライ ...	1606.3	kcal
12月26日(日)			ミニ末広手巻き寿司 しじみの味噌汁 日清ラーメン屋さん　しょ...	オニオンサラダ にんじんスティック きゅうりスティック 豚足 アサヒ スーパードライ ... ワイン（ロゼ） チャーシュー つけ麺	1998.6	kcal
12月27日(月)		バナナ ヨーグルト 野菜ジュース	鍋焼きうどん たまご ご飯 小	かつお 刺身 もやし 鶏鍋 湯豆腐 発泡酒 焼酎	1715.2	kcal
12月28日(火)	日本酒	ご飯 小 しじみの味噌汁 ロースカツ 半熟玉子 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	オムレツ ほうれん草炒め 肉団子 揚ギョウザ キャベツ炒め はるさめ おでん ザーサイ 大根（たくあん） ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味） ゆで卵 エビの天ぷら（塩） ホタテ	ざる蕎麦 ひじきの白和え 里芋の煮っころがし マグロ 刺身oto 金平ゴボウ お漬物 定食付け合せ 鶏のクリームシチュー 納豆巻き 発泡酒	2513.5	kcal
12月29日(水)		とろけるシチュー　クリー... 梅おにぎり お煮しめ 漬物	にぎり寿司 7皿 魚の赤だし	鶏鍋 エノキダケ きのこ ゴボウとニンジンのきんぴ... 発泡酒 卵雑炊	2072.8	kcal
12月30日(木)		けんちんうどん ゴボウとニンジンのきんぴ... 漬物 コーヒー	3種のチーズ牛丼とん汁セ... 豚汁 お新香	パーティバーレル オリジ... セロリ コンソメスープ 発泡酒 ウイスキー かっぱ巻き 稲荷寿司	2980.4	kcal
12月31日(金)		ベーコンエッグ トースト 生野菜サラダ ミニトマト メカブスープ	醤油ラーメン こうや豆腐 キュウリのぬか漬け	マグロ 刺身oto タコとキュウリの酢の物 海鮮鍋 鶏肉 ゴボウとニンジンのきんぴ... こうや豆腐 鉄火巻き 発泡酒 日本酒	2223.2	kcal