健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2205.05 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.42 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　86.3 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約755 mgが過剰 摂取　4692.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.34 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約40.2 mgが不足 摂取　1959.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.57 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1025.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16 mgが不足 摂取　69.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		寿 清酒（本醸造） お雑煮 アサヒ スーパードライ ...	海老天蕎麦 玉子 リンゴ 温州みかん	ズワイガニ缶詰 サーモンソテー けんちん汁 ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 小 ビール ウイスキー	2987.5	kcal
1月2日(日)		牛鮭定食 納豆	寿 発泡酒 具だくさんちらし寿司 大 鉄火巻き 納豆巻き	お雑煮 ウイスキー	3300.4	kcal
1月3日(月)		ベーコンエッグ 野菜サラダ ワカメスープ ハーベスト バタートース... ベーコンエック 野菜サラダ ワカメスープ トースト	レバニラ炒め ご飯 中 味噌ラーメン 焼き餃子 キリンクラシックラガー ...	カツオの刺身 オニオンサラダ トマト 枝豆 豚足 アサヒ スーパードライ ...	2043.1	kcal
1月4日(火)		ベーコンエッグ 納豆 漬物 ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味） 野菜ジュース	バナナ 明治ブルガリアヨーグルト...	もつ鍋 オニオンサラダ とまと にぎり寿司 ヱビスビール [カン] ... 焼酎	1975	kcal
1月5日(水)		バナナ ブルガリアヨーグルト　低... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 野菜ジュース	鍋焼きうどん たまご ご飯 小	カツオのたたき もやし カニかま トマト 寄せ鍋 うな重 発泡酒 ウイスキー	2037.5	kcal
1月6日(木)		バナナ ウエハース 野菜ジュース	鮭 鶏の唐揚げ ウインナー たまご焼き エビの天ぷら（天つゆ） サツマイモの天ぷら（天つ... レンコンのきんぴら おくら 大根サラダ 高菜 大根（たくあん） のりの佃煮 梅干し ゆで卵 ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	八宝菜 くらげ タコとキュウリの酢の物 エビ焼売 海老チリ 玉ねぎとワカメのサラダ 五目焼きそば 五目チャーハン 中華スープ 杏仁豆腐 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1960.5	kcal
1月7日(金)		リンゴ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	鍋焼きうどん たまご ご飯 小 ミートボール	チキンカツ チキンカレーライス トマト オニオンサラダ カニクリームコロッケ ザ・プレミアム・モルツ ...	1857.3	kcal
1月8日(土)		とろけるシチュー　クリー... コッペパン ジャム＆マー... 野菜ジュース		マグロの刺身 ブリの刺身 イカの刺身 ホタテの刺身 甘エビ さんま 鶏鍋 玉子 うどん アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造）	1995.3	kcal
1月9日(日)		ビーフシチュー コッペパン ジャム＆マー... 野菜ジュース	カレーヌードル (カップ... ナス（しば漬け）	枝豆 豚足 海鮮鍋 たまご アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造）	2042.2	kcal
1月10日(月)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	幕の内弁当 どん兵衛　天ぷらそば	オリジナルチキン トマト オニオンサラダ コールスロー コーン ポテトフライ ザ・プレミアム・モルツ ... コーラショック　ZERO	2323.5	kcal
1月11日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 野菜ジュース 1日分の野...	鍋焼きうどん ご飯 小 梅干し おとなのふりかけ　うに たまご	カツオのたたき 海鮮鍋 玉子 うどん 発泡酒 清酒（本醸造）	1978.8	kcal
1月12日(水)		白粥（五分） けんちん汁	ハンバーグ ポテトコロッケ リーズナブルスパゲティ ... カリフラワー 鶏の唐揚げ 大根サラダ コールスロー ロールキャベツ ゆで卵 ご飯 小 しじみ70個分のちから　...	カツ丼 トマト オニオンサラダ コンソメスープ セロリ オニオンスープ にんじん 発泡酒 氷結 グレープフルーツ ...	2113.5	kcal
1月13日(木)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） きゅうり（漬け物）	鍋焼きうどん 卵 ご飯 小 おとなのふりかけ　うに	生ビール ジョッキ だし巻き卵 鶏皮のポン酢がけ キムチチゲ －196℃ プレミアムグ...	2565.7	kcal
1月14日(金)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） ナス（しば漬け）	サーモンソテー ポテトコロッケ マルちゃん 野菜スープカ... ミートボール（冷凍） ゴボウとニンジンのきんぴ... カリフラワー 昆布つくだ煮 ゆで卵 ご飯 小 しじみ70個分のちから　...	海鮮サラダ レバー刺し 焼き鳥 えび 冬物語 [カン] 350... 焼酎 －196℃ プレミアムグ... 日本そば	2431.6	kcal
1月15日(土)		生野菜 野菜ジュース　イチゴバナ...	海鮮丼 しじみの味噌汁 おしんこ いちごオーレ [カート]...	枝豆 アサヒ スーパードライ ... しゃぶしゃぶ 玉子 焼酎	1962.8	kcal
1月16日(日)		ジューシードック クリームシチュー 野菜ジュース 1日分の野...	ソース焼きそば ふじっ子　おまめさん　黒... きくらげ	冷や奴 ほうれん草のお浸し 半熟玉子 ねぎとろ丼 とろろ	1433	kcal
1月17日(月)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 野菜ジュース	鍋焼きうどん 玉子 ご飯 小 おとなのふりかけ　うに	カツオのたたき もやし 醤油ラーメン やわらかつくり　焼き豚 ご飯 小 辛子明太子	1652.4	kcal
1月18日(火)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	エビの天ぷら（天つゆ） いか天 カボチャの天ぷら（天つゆ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... チンジャオロース 筑前煮 もやし炒め 昆布つくだ煮 大根（たくあん） ご飯 小 生たまご 豚汁	トマト オニオンサラダ 枝豆 豚足 3種のチーズ牛丼セット ... 松茸の味　お吸いもの 発泡酒 焼酎	2457.9	kcal
1月19日(水)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 明治ブルガリアヨーグルト... 1日分の野菜　200ml	ポークステーキ オムレツ ささ身フライ ミートボール 野菜旨煮 オクラ もやしのナムル キャベツ　1/6カット きゅうり（漬け物） 生玉子 ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	にぎり寿司 ぶり刺身 鉄火巻き 発泡酒 焼酎	2358.6	kcal
1月20日(木)		白粥（五分） 梅干し らっきょう	鍋焼きうどん 玉子 ご飯 小 牛そぼろ　ふりかけ	カツオの刺身 海鮮鍋 たら ホタテ たまご　 発泡酒 清酒（本醸造）	1968.2	kcal
1月21日(金)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　180ml	鍋焼きうどん 玉子 ご飯 小 清酒（本醸造）	ぶり刺身 白子の造り ポン酢 ふろふき大根（ゆず白味噌... がんもどき おこげ タラの甘酢あんかけ ズワイガニ缶詰 アサヒ スーパードライ ...	2183.5	kcal
1月22日(土)		白粥（五分） 辛子明太子 らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml	鳥めし御飯 日清のどん兵衛 天ぷらそ... たまご	カツオのたたき タラバガニ たら ブリのあら炊き たまご 発泡酒 清酒（本醸造）	2194.7	kcal
1月23日(日)		野菜サラダ ミックスサンド ふんわりハムチーズ 3.6牛乳	野菜生活100赤の野菜 ...	枝豆 豚足 野菜サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... にぎり寿司 焼酎	2525.3	kcal
1月24日(月)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml ココア	鍋焼きうどん たまご　 ご飯 小	マグロ 刺身oto ぶり刺身 こだわり素材　甘えび イカの刺身 ホタテ 枝豆 トマト オニオンサラダ 焼き鳥 ヱビスビール [カン] ... 焼酎	2205.1	kcal
1月25日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　180ml	焼肉 クリームコロッケ 野菜炒め コールスロー 味付けメンマ キュウリの漬物 ゆで卵 ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	焼き豚 レバー刺し ユッケ刺し つくね 一番搾り 無濾過<生> ... 焼酎 清酒（本醸造） 黒豚しゃぶしゃぶ	2797.6	kcal
1月26日(水)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml	鍋焼きうどん 卵 ご飯 小	牡蠣 しゃぶしゃぶ ぶり刺身 エリンギ えのき 醤油ラーメン 卵	1990.1	kcal
1月27日(木)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　180ml	エビの天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... サーモンソテー 焼きなす なめこ ゴボウとニンジンのきんぴ... 肉だんご 野沢菜 ご飯 小 ゆで卵 シジミのみそ汁	枝豆 ソース焼きそば カツ丼 松茸の味　お吸いもの 発泡酒	2258.9	kcal
1月28日(金)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　180ml ココア S	海老フライ メンチカツ 野菜炒め 蒸し焼売 コールスロー もやしのナムル キャベツ　1/6カット ご飯 小 ゆでたまご シジミのみそ汁	ブリのあら炊き 海鮮鍋 醤油ラーメン 豚足 発泡酒	2505	kcal
1月29日(土)		ジューシードック チキンバーガー 野菜サラダ 野菜ジュース 1日分の野...		味噌豆腐 たこ焼き エビス ザ・ホップ [カ... ブリのあら炊き 海鮮鍋 たまご 清酒（本醸造）	2315.8	kcal
1月30日(日)		野菜サラダ ジューシードック ピザトースト 3.6牛乳		鶏肉カレー トマト オニオンサラダ らっきょう（甘酢漬け） 発泡酒 焼酎	2109.5	kcal
1月31日(月)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml	鍋焼きうどん 卵 ご飯 小	オニオンサラダ 枝豆 焼き鳥 ナポリタン 発泡酒	1826.2	kcal