健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1940.15 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.35 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　77.33 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約938 mgが過剰 摂取　4874.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.93 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2002.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　428.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1013.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.4 mgが不足 摂取　69.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　287.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　358.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml ココア	鍋焼きうどん たまご ご飯 小	冷奴 枝豆 かつおのたたき オニオンサラダ ビール 焼酎 しゃぶしゃぶ	2048.6	kcal
2月2日(水)		梅おにぎり しじみの味噌汁　（薄味） ウーロン茶 1日分の野菜　180ml	海老フライ クリームシチュー ハンバーグ 焼き肉 コールスロー 大根（たくあん） 野菜のかき揚げ（天つゆ） ご飯 小 あさりの味噌汁	鶏鍋 発泡酒 塩ラーメン 焼酎	2452.9	kcal
2月3日(木)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　180ml	とんかつ オムレツ ミートソース ブロッコリー 野菜のうま煮 さわらの西京焼 筑前煮 おから きゅうりのキューちゃん　... 野菜のかき揚げ（天つゆ） ご飯 中 しじみの味噌汁　（薄味）	トマト オニオンサラダ ポテトフライ 鶏南蛮 発泡酒 焼酎	2355.8	kcal
2月4日(金)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 野菜ジュース 1日分の野...	鍋焼きうどん たまご ご飯 小	あじの刺身 あじのたたき いかそうめん 発泡酒 うに丼	1616.1	kcal
2月5日(土)			バナナ ビヒダスヨーグルト 野菜ジュース	トマト オニオンサラダ 枝豆 カルビ＆キムチ弁当 ビール 焼酎	1467	kcal
2月6日(日)			バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 野菜ジュース 1日分の野... 焼きそば 発泡酒	トマト オニオンサラダ 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　もも レバー	1355.8	kcal
2月7日(月)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース 1日分の野...	焼肉 春巻 ブロッコリー 野菜炒め もやしのナムル ブリのあら炊き メカブ ひじきのかき揚げ（天つゆ... きゅうり（漬け物） ご飯 小 みそ汁　しじみ	肉餃子 ブリ大根 とんこつラーメン 五目チャーハン 温泉卵 アサヒ プレミアム生ビー... 焼酎	2249.4	kcal
2月8日(火)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... ヨーグルト（無糖） ０カロリーコーヒー	鍋焼きうどん たまご ご飯 小	レバー刺し もやしのナムル 白菜（キムチ） サラダ キリン一番搾り<生>ビー... 焼肉ホルモン 焼肉 焼酎	2490.6	kcal
2月9日(水)		バナナ ヨーグルト（無糖） 鉄＆カルシウム　ウエハー... 野菜ジュース 1日分の野...	ハンバーグ 白身魚のフライ 野菜サラダ ご飯 中	チキンステーキ かにクリームコロッケ キャベツ　1/6カット ご飯 中 中華三昧　味噌ラーメン 発泡酒	2576.2	kcal
2月10日(木)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml	鍋焼きうどん たまご ご飯 小	トマト オニオンサラダ レタスのミモザサラダ もつ煮込み スモークレバー にぎり寿司 発泡酒 サントリーチューハイ カ...	2041.6	kcal
2月11日(金)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 野菜 ココア	幕の内弁当 天ぷらそば 白菜キムチ もやしのナムル じゃがいも 野菜 生ビール	海鮮鍋 清酒（本醸造） マッコリ 焼酎 ポークステーキ アサヒ カクテルパートナ...	2964.4	kcal
2月12日(土)			たまご粥 だし茶づけ　さけ 梅干し しじみの味噌汁　（薄味）	月見そば かやくご飯	501.2	kcal
2月13日(日)		ミニトマト オニオンサラダ レタス 牛肉コロッケ ハム ロールパン グレープフルーツ 明治ブルガリアヨーグルト... 紀文　豆乳　無調整		フライドチキン スープはるさめ 野菜 卵雑炊 発泡酒 焼酎	1528	kcal
2月14日(月)		バナナ ヨーグルト 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 野菜ジュース 1日分の野...	鍋焼きうどん たまご ご飯 小	カツオのたたき 枝豆 海鮮鍋 Oriental ラーメ... たまご 発泡酒 清酒（本醸造）	2220.5	kcal
2月15日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 野菜ジュース 1日分の野...	サバの塩焼き 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... イカの天ぷら（天つゆ） しし唐辛子の天ぷら（天つ... ゴボウとニンジンのきんぴ... もやしのナムル きゅうり（漬け物） わさび漬け ご飯 小 おとなのふりかけ　うに しじみのみそ汁	トマト オニオンサラダ 大根サラダ 焼き鳥 たら 海鮮鍋 たまご ヱビスビール [カン] ... 清酒（本醸造）	2177.7	kcal
2月16日(水)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 野菜ジュース	鍋焼きうどん たまご ご飯 小 おとなのふりかけ　うに	カツオの刺身 オニオンサラダ カニかま ばくだん 具だくさんちらし寿司 大 発泡酒 焼酎	2369.7	kcal
2月17日(木)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	鍋焼きうどん 卵 ご飯 小 おとなのふりかけ　うに	オニオンサラダ 豚足 キリン一番搾り<生>ビー... ちらし寿司	1520.8	kcal
2月18日(金)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... ウエハース 紀文　豆乳　無調整 野菜ジュース ココア	カレー 鶏の唐揚げ ウインナー 目玉焼き コールスロー 里芋の煮っころがし もやしのナムル 焼きアジ きゅうり（漬け物） ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	カツオの刺身 豚しゃぶ 寄せ鍋 キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎	2022.9	kcal
2月19日(土)			幕の内弁当 天ぷらそば たまご サントリー 胡麻麦茶 3...	かつおのたたき 大根サラダ 鶏鍋 発泡酒	1988.5	kcal
2月20日(日)			サーモンソテー 納豆 たまご ご飯 小 みそ汁　しじみ 発泡酒 焼酎 ツナフレーク缶（ライト） スイートコーン（缶詰） 白菜（キムチ）	豚の生姜焼 とまと オニオンサラダ セロリ ご飯 小 コンソメスープ	1822.5	kcal
2月21日(月)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml ココア	麻婆豆腐 メンチカツ 卵焼き 納豆 おでん　味しみ大根 おでん　さつま揚げ ナムル 大根（べったら漬） ご飯 小 しじみのみそ汁	トマト オニオンサラダ 焼き鳥 味噌ラーメン	1704.3	kcal
2月22日(火)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	鍋焼きうどん たまご ご飯 小 ざるそば 牛丼 豚汁	生ビール ジョッキ 焼酎 ぶり刺身 あたりめ	2702.6	kcal
2月23日(水)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 豆乳（無調整） 野菜ジュース 1日分の野...	エビフライ キャベツ　1/6カット すき焼き コールスロー サンマの塩焼き きくらげ 高菜 ご飯 小 たまご お吸い物 コーヒー	とまと 大根サラダ レタス 醤油ラーメン ご飯 小 発泡酒	1751.7	kcal
2月24日(木)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 紀文　豆乳　無調整 1日分の野菜　180ml	鍋焼きうどん たまご ご飯 小	マグロの刺身 海鮮サラダ トマト オニオンサラダ きくらげ ビール	1489.6	kcal
2月25日(金)		おにぎり　高菜 豆腐とワカメの味噌汁 野菜ジュース 1日分の野...	ロコモコ シジミのみそ汁	ばくだん にぎり寿司 ビール 焼酎	2682.8	kcal
2月26日(土)		おかゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け） おかゆ 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	幕の内弁当 天ぷらそば		1237.6	kcal
2月27日(日)			白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 豆腐とワカメの味噌汁 牛乳 ホットドック	月見うどん かやくご飯 辛子明太子	1074.3	kcal
2月28日(月)		白粥（五分） 梅干 らっきょう（甘酢漬け）	鍋焼きうどん たまご ご飯 小 おとなのふりかけ　うに	カツオのたたき 大根サラダ 鶏鍋 たまご 発泡酒	1911.2	kcal