健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1813.58 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約22.2 gが不足 摂取　172.85 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　80.86 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約661 mgが過剰 摂取　4598.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.86 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2300.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　460.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　920.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	フライドチキン ミートパイ サワラの味噌焼き マカロニサラダ おでん　味しみ大根 キャベツ　1/6カット 春雨 きゅうり（漬け物） ご飯 小 シジミのみそ汁	親子丼 並 坦々麺 カツオの刺身 オニオンサラダ ビール	2254.7	kcal
3月2日(水)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml	すき焼き 温泉たまご 白身魚のフライ コールスロー 高菜 ご飯 小 赤だし	オニオンサラダ 枝豆 にらレバ炒め もやし炒め 発泡酒 海鮮鍋 うどん	1600.3	kcal
3月3日(木)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml	アジフライ エビ焼売 ミートボール ポテトサラダ マカロニサラダ すき焼き ナムル きゅうり（漬け物） ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味）	カツオのたたき 大根サラダ 　トマト 豚足 鉄火巻き 松茸の味　お吸いもの	1626.3	kcal
3月4日(金)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml	幕の内弁当 豚汁	海鮮鍋 ビール 焼酎	1966.2	kcal
3月5日(土)			ミックスサンド 野菜サラダ 　トマト	オリジナルチキン ポテトフライ セロリ アサヒ スーパードライ ... 1日分の野菜　180ml 焼酎	2265.2	kcal
3月6日(日)		ベーコンエック 野菜サラダ 納豆 ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁		ビール 枝豆 かつお 刺身 けんちんうどん	1379.6	kcal
3月7日(月)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） おとなのふりかけ　うに	広島風お好み焼き サンマの塩焼き 牛肉じゃが 高菜 ブロッコリー 大根（たくあん）	枝豆 オニオンサラダ ネギ塩チキン(小） 五目焼きそば 発泡酒	1825	kcal
3月8日(火)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 1日分の野菜　180ml	ヒレカツ キャベツ　1/6カット そぼろ(合い挽き肉) タコとキュウリの酢の物 秋刀魚 大根（たくあん） ご飯 小 あさりの味噌汁	カツオのたたき オニオンサラダ もやしのナムル 発泡酒 チャーシュー麺 オムライス 清酒（本醸造）	2210.8	kcal
3月9日(水)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... かぼちゃのポタージュ 野菜ジュース 1日分の野...	しゃぶしゃぶ ポテトコロッケ さわらの味噌漬け もやし炒め キャベツ炒め かぶの塩漬け 梅干し ご飯 小 あさりの味噌汁	とまと 大根サラダ 豚足 焼き餃子 牛めし 並 卵 松茸の味　お吸いもの	2182.6	kcal
3月10日(木)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 野菜ジュース 1日分の野...	鶏の唐揚げ マーボーなす ロールキャベツ ブロッコリー 大根（たくあん） きくらげ ご飯 小 お吸い物	枝豆 大根サラダ 秋刀魚の蒲焼 ビール うな重 お吸い物 清酒（本醸造）	2099	kcal
3月11日(金)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　180ml	チキンソテー オムレツ 牛肉じゃが キャベツ　1/6カット もやしのナムル ミニトマト レンコンのきんぴら 昆布つくだ煮 ご飯 小 豚汁	焼き鳥 キャベツ　1/6カット にぎり寿司 天ぷらそば ビール 清酒（本醸造）	2561.1	kcal
3月12日(土)		コーンスープ　 ランチパック　いちごチョ... 野菜ジュース	ビーフカレー（レトルト） ご飯 中 トマト レタスのミモザサラダ コンソメスープ	シャブシャブ 寄せ鍋 エリンギ ぶなしめじ ビール 日本酒	1916.8	kcal
3月13日(日)			海鮮丼 たまご 納豆 みそ汁　しじみ	トマト オニオンサラダ かつおのたたき たら 寄せ鍋 ビール うどん 焼酎	1842.5	kcal
3月14日(月)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	ハンバーグ パスタ コーンサラダ 野菜炒め さやいんげん 高菜 キュウリのぬか漬け ご飯 小 みそ汁　あさり		685.2	kcal
3月15日(火)		バナナ ヨーグルト（無糖） 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　180ml	メンチカツ 豚しゃぶ サワラの味噌焼き ブロッコリーのミモザサラ... こんにゃく ご飯 小 みそ汁　あさり	たこ焼き 広島風お好み焼き にぎり寿司 お吸い物	1603.3	kcal
3月16日(水)		バナナ ヨーグルト（無糖） 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　180ml	鶏のクリームシチュー 白身フライ 野菜サラダ ご飯 小 みそ汁　しじみ	海鮮丼 エビのチリソース煮 野菜スープ	1589.5	kcal
3月17日(木)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	すき焼き 野菜のかき揚げ（天つゆ） ほっけ開き干し きゅうりとわかめの酢の物 きくらげ 大根（たくあん） ご飯 小 しじみのみそ汁	鯨　肉 てっさ とまと 野菜サラダ 冷やし中華	1481	kcal
3月18日(金)		バナナ ヨーグルト（無糖） 鉄＆カルシウム　ウエハー... 野菜ジュース	ぶりの塩焼き オムレツ 肉団子 ブロッコリー ナムル 高菜 かぶのお酢和え ご飯 小 豚汁	ばくだん とんかつ ご飯 小 味噌汁	1549.7	kcal
3月19日(土)			たまご粥 辛子明太子 アサリの味噌汁	マグロ 刺身 寄せ鍋 タラバガニ 海鮮鍋	1106.6	kcal
3月20日(日)		ジューシードック とまと 野菜ジュース 1日分の野...	五目ラーメン ご飯 小 辛子明太子	タラバガニ缶詰 海鮮鍋	1476.2	kcal
3月21日(月)		たまご粥 辛子明太子 らっきょう（甘酢漬け）	野菜ジュース 1日分の野... 幕の内弁当 究麺 ヘルシア 緑茶まろやか ...	トマト オニオンサラダ ブリの刺身 赤貝 鉄火巻き 松茸の味　お吸いもの	1940.6	kcal
3月22日(火)		バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 野菜ジュース 1日分の野...	豚肉の串カツ 鶏のクリームシチュー 焼秋刀魚 きのこ 野菜炒め こんにゃく ナムル キャベツ　1/6カット ナス（しば漬け） ご飯 小 シジミのみそ汁	枝豆 トマト オニオンサラダ フライドチキン 牛タン弁当 松茸の味　お吸いもの	1756.6	kcal
3月23日(水)		かゆー菜　たまご粥 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 野菜ジュース	メンチカツ オムレツ 肉団子 サワラの味噌焼き ゴボウとニンジンのきんぴ... ナムル メカブ かぶのお酢和え ご飯 小 シジミのみそ汁	しらす ズワイガニ缶詰 イカの刺身 枝豆 カレーうどん	1276	kcal
3月24日(木)		バナナ ヨーグルト（無糖） ウエハース 野菜ジュース	ポークステーキ ポテトコロッケ 蒸し焼売 ブロッコリー にんじん 野菜のうま煮 ほうれん草のお浸し たくあん　ぶつ切りかつお... ご飯 小 豚汁	刺身 にぎり寿司 松茸の味　お吸いもの	1503.1	kcal
3月25日(金)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 野菜ジュース 1日分の野...	エビフライ ハンバーグ ハヤシライス キャベツ　1/6カット ナムル シジミのみそ汁	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 キャベツ トマト 焼鳥 湯豆腐 ポテトフライ	3013.6	kcal
3月26日(土)			ミックスサンド ジューシードック ドリンクヨーグルト 野菜ジュース 1日分の野...	しらす干し タラバガニ缶詰 冷奴 にぎり寿司 ビール	1713.8	kcal
3月27日(日)		野菜サンド 野菜サラダ トマト コーヒーフラペチーノ ベ...	バナナ ウエハース 野菜ジュース	チキンステーキ トマト オニオンサラダ 塩ラーメン ビール ワイン（赤）	1818.2	kcal
3月28日(月)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 野菜ジュース 1日分の野...	エビフライ さんま クリームシチュー コーンサラダ ナムル きゅうり（漬け物） ご飯 小 あさりの味噌汁	かつおのたたき 甘エビ トマト オニオンサラダ ツナマヨおにぎり 明太子おにぎり ビール 焼酎	2052.8	kcal
3月29日(火)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 辛子明太子 野菜ジュース 1日分の野...	とんかつ 焼きサバ ブロッコリー ちくわ ナムル 大根（たくあん） ご飯 小 あさりの味噌汁 おとなのふりかけ　うに	サーモンソテー カツオの刺身 豆腐サラダ（和風） 味噌ラーメン ビール 清酒（本醸造）	1882.6	kcal
3月30日(水)		白粥（五分） 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 辛子明太子 野菜ジュース	ポテトコロッケ サーモンソテー 野菜炒め ニンジンのきんぴら 卵焼き 厚揚げ 高菜 ご飯 小 あさりの味噌汁	海鮮鍋 鯛 ホタルイカ佃煮 ビール 清酒（本醸造）	1708.2	kcal
3月31日(木)		バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 1日分の野菜　200ml	チキンカツ 麻婆大根 さわらの味噌漬け 筑前煮 きぬさや ナムル かぶのお酢和え ご飯 中 お吸い物	トマト オニオンサラダ 豚足 カツ丼 しじみの味噌汁 発泡酒	2333.9	kcal