健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月28日）

エネルギー 約369 kcalが過剰 摂取　2634.8 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.5 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　67.4 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3480.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.1 gが過剰 摂取　99 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約171 mgが不足 摂取　1829.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　266 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.6 mgが不足 摂取　25.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22 μgが不足 摂取　178 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量