健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月27日）

エネルギー 適切です 摂取　2342.2 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.7 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　47.5 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1587.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.5 gが過剰 摂取　115.1 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約316 mgが不足 摂取　1683.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約447 mgが不足 摂取　152.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約218 μgが不足 摂取　332.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.8 mgが不足 摂取　32.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　353.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.6 μgが不足 摂取　138.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量