健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2015年10月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2488.9 kcal 目安　1554 ～ 2720 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.7 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　95.8 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約1518 mgが過剰 摂取　5455 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.9 g 目安　34.5 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3307.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約81.8 mgが不足 摂取　518.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1059 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23 mgが不足 摂取　62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.8 μgが不足 摂取　71.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量