健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2044.9 kcal 目安　1586 ～ 2776 kcal 炭水化物 約19.6 gが不足 摂取　178.4 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　78.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2656.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　84.4 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3396 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　781 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約66.9 μgが不足 摂取　483.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.7 mgが不足 摂取　81.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　231.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量