健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2132.1 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約24 gが不足 摂取　178 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 約19.5 gが過剰 摂取　160.5 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3580.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.7 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5212.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1199.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2295.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　149.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　505.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　574.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約792 mgが過剰 摂取　1541.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量