健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年6月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2104 kcal 目安　1579 ～ 2763 kcal 炭水化物 約2.5 gが不足 摂取　194.5 g 目安　197 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　69.2 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　1532.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.9 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約183 mgが不足 摂取　1817.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約228 mgが不足 摂取　372.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　577.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.7 mgが不足 摂取　62.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.5 μgが不足 摂取　189.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　427.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量