健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2053 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　45.7 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2271.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.8 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約54 mgが不足 摂取　1946 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　214.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　715.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.7 μgが不足 摂取　38.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.4 μgが不足 摂取　128.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　108.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量