健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1738.9 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.1 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　72.7 g 目安　40 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　3373 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　54.7 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4516.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1038 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　824.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　164.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　499.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　606.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量