健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月2日）

エネルギー 約583 kcalが過剰 摂取　3320.2 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.6 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　108.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1380 mgが過剰 摂取　5316.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約53.1 gが過剰 摂取　129.1 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3038.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約63.6 mgが不足 摂取　536.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7000 μgが過剰 摂取　10000.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　584.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.1 μgが過剰 摂取　1070.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　539.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量