健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2021年12月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2169.1 kcal 目安　1631 ～ 2854 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.9 g 目安　204 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　93.6 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約350 mgが過剰 摂取　4286.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.2 gが過剰 摂取　91.5 g 目安　36.2 ～ 79.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2778.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　922.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　416.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.3 mgが不足 摂取　64.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　352.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　297.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量