健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2513.1 kcal 目安　1630 ～ 2853 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.1 g 目安　204 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　91.8 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　2296.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.2 gが過剰 摂取　102.5 g 目安　36.2 ～ 79.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3066.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1284.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約116 μgが不足 摂取　433.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.4 mgが不足 摂取　78.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　341.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量