健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1847.4 kcal 目安　1611 ～ 2819 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.4 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　83.7 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2032.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.3 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3144.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1392.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約68.9 μgが不足 摂取　481.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　323.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量