健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2154.7 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.4 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　92.4 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1665 mgが過剰 摂取　4814.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.9 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約219 mgが不足 摂取　1381.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　262.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　54.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.6 mgが不足 摂取　77.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.8 μgが不足 摂取　31.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.5 μgが不足 摂取　110.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　88.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量