健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2029.6 kcal 目安　1309 ～ 2291 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.4 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　57.9 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約1130 mgが過剰 摂取　4278.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　60.3 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約819 mgが不足 摂取　781.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　754.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　142.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.6 mgが不足 摂取　15.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約38.7 μgが不足 摂取　26.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量