健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年5月22日）

エネルギー 約295 kcalが過剰 摂取　2581.7 kcal 目安　1307 ～ 2287 kcal 炭水化物 適切です 摂取　304.7 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　109.2 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約2513 mgが過剰 摂取　5661.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.3 gが過剰 摂取　94.8 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3100.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約94.8 mgが不足 摂取　505.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　857.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　251.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　477.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量