健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2073.7 kcal 目安　1294 ～ 2265 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.2 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　79.2 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約1397 mgが過剰 摂取　4545.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　73.8 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約108 mgが不足 摂取　1491.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約124 mgが不足 摂取　476.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約186 μgが不足 摂取　264.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.9 mgが不足 摂取　84.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.9 μgが不足 摂取　160.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量