健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1628.7 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.2 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　57.7 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約5411 mgが過剰 摂取　8559.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.8 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3536.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　300.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　316.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　424.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約13.4 gが過剰 摂取　21.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量