健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月3日）

エネルギー 約293 kcalが不足 摂取　1019.1 kcal 目安　1312 ～ 1968 kcal 炭水化物 約76.8 gが不足 摂取　87.2 g 目安　164 ～ 344 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　38.4 g 目安　50 ～ 98.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2253.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが過剰 摂取　57.8 g 目安　29.2 ～ 54.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2087.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　651.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約237 μgが不足 摂取　213.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　220.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　377.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量