健康管理は、食事の管理から。さんまのひらきの栄養バランスを見てみよう

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さんまのひらきの詳細

材料

＊サンマ開き干し 中1尾 222 kcal
＊大根（根） 中・厚さ5cm 36 kcal
＊トマト 中0.5個 11.4 kcal
＊ブロッコリー 40g 13.2 kcal
＊オクラ 中2本 5.1 kcal
＊大豆 0.5人前 18 kcal
    305.6 kcal
さんまのひらき

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 305.6 kcal
 
14.4%
 内訳
＊炭水化物 15.3 g
 
4.1%
 内訳
＊タンパク質 21.3 g
 
20%
 内訳
＊ナトリウム 470 mg
 
14.9%
 内訳
＊脂質 17.5 g
 
29.8%
 内訳
＊カリウム 1052 mg
 
35%
 内訳
＊カルシウム 139 mg
 
6%
 内訳
＊鉄 2.1 mg
 
5.2%
 内訳
＊亜鉛 1.4 mg
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンA 84.6 μgRE
 
2.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.7 mg
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB12 8.5 μg
 
354.1%
 内訳
＊ビタミンC 80.9 mg
 
80.9%
 内訳
＊ビタミンD 11.9 μg
 
23.8%
 内訳
＊ビタミンE 3.1 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 79.2 μg
 
121.8%
 内訳
＊葉酸 194 μg
 
19.4%
 内訳
＊コレステロール 68 mg
 
10.4%
 内訳
＊食物繊維 6.5 g
 
32.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.1 g
 
13.7%
 内訳


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