健康管理は、食事の管理から。にら卵もやしdeとうふチャンプルの栄養バランスを見てみよう

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にら卵もやしdeとうふチャンプルの詳細

材料

＊ニラ 1束 24.8 kcal
＊豆苗 0.5パック 15.5 kcal
＊大豆もやし 100g 37 kcal
＊にんじん 30g 11.1 kcal
＊卵 M3個 195 kcal
＊オイスターソース 大さじ1杯 21.4 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.4杯 5.1 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ1丁 216 kcal
＊食塩 小さじ0.1杯 0 kcal
＊黒こしょう 1振り 0.36 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊ちくわ 小サイズ2本 72.6 kcal
    635.5 kcal
にら卵もやしdeとうふチャンプル

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 635.5 kcal
 
30.1%
 内訳
＊炭水化物 29.5 g
 
7.9%
 内訳
＊タンパク質 53.5 g
 
50.4%
 内訳
＊ナトリウム 2275 mg
 
72.2%
 内訳
＊脂質 33.3 g
 
56.8%
 内訳
＊カリウム 1393 mg
 
46.4%
 内訳
＊カルシウム 523 mg
 
22.7%
 内訳
＊鉄 7.6 mg
 
19%
 内訳
＊亜鉛 5 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンA 889 μgRE
 
29.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.6 mg
 
54.5%
 内訳
＊ビタミンB2 1 mg
 
83.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 2 μg
 
83.3%
 内訳
＊ビタミンC 52 mg
 
52%
 内訳
＊ビタミンD 2.9 μg
 
5.8%
 内訳
＊ビタミンE 6.7 mg
 
0.9%
 内訳
＊ビタミンK 538 μg
 
827.6%
 内訳
＊葉酸 327 μg
 
32.7%
 内訳
＊コレステロール 557 mg
 
85.6%
 内訳
＊食物繊維 9.3 g
 
46.5%
 内訳
＊食塩相当量 5.7 g
 
71.2%
 内訳


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