健康管理は、食事の管理から。いかの酢味噌和えの栄養バランスを見てみよう

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いかの酢味噌和えの詳細

材料

＊ヤリイカ 120g 102 kcal
＊穀物酢 大さじ2杯 8 kcal
＊みりん風調味料 大さじ2杯 81.4 kcal
＊砂糖（三温糖） 小さじ5杯 57.3 kcal
＊米みそ（白） 大さじ3杯 104 kcal
＊長ネギ 中8本 179 kcal
＊乾燥ワカメ 1人前 1.2 kcal
    532.7 kcal
いかの酢味噌和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 532.7 kcal
 
28.4%
 内訳
＊炭水化物 94.1 g
 
28.6%
 内訳
＊タンパク質 31.3 g
 
33.4%
 内訳
＊ナトリウム 2943 mg
 
93.4%
 内訳
＊脂質 5.1 g
 
9.7%
 内訳
＊カリウム 1774 mg
 
59.1%
 内訳
＊カルシウム 274 mg
 
11.9%
 内訳
＊鉄 3.6 mg
 
9%
 内訳
＊亜鉛 4 mg
 
13.3%
 内訳
＊ビタミンA 22.5 μgRE
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.4 μg
 
58.3%
 内訳
＊ビタミンC 73.1 mg
 
73.1%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 2.7 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 57.3 μg
 
88.1%
 内訳
＊葉酸 406 μg
 
40.6%
 内訳
＊コレステロール 397 mg
 
61%
 内訳
＊食物繊維 17.1 g
 
85.5%
 内訳
＊食塩相当量 7.4 g
 
92.5%
 内訳


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