健康管理は、食事の管理から。スンドゥブチゲの栄養バランスを見てみよう

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スンドゥブチゲの詳細

材料

＊ニラ 40g 12.4 kcal
＊緑豆もやし 1人前 5.6 kcal
＊マイタケ 50g 8 kcal
＊キャベツ 葉2枚 23 kcal
＊アサリ 0.5人前 9 kcal
＊木綿豆腐 100g 72 kcal
＊ニンニク 中国産サイズ1片 8 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊一味唐辛子 大さじ4杯 101 kcal
＊米みそ（赤） 9g 16.7 kcal
＊オイスターソース 大さじ1杯 21.4 kcal
＊豆板醤 1人分 1.8 kcal
＊チンゲン菜 中0.5株 4.5 kcal
＊昆布だし 1カップ 8 kcal
    327.9 kcal
スンドゥブチゲ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 327.9 kcal
 
14.5%
 内訳
＊炭水化物 37.8 g
 
9.5%
 内訳
＊タンパク質 20.8 g
 
18.4%
 内訳
＊ナトリウム 1989 mg
 
63.1%
 内訳
＊脂質 12.2 g
 
19.4%
 内訳
＊カリウム 1922 mg
 
64%
 内訳
＊カルシウム 308 mg
 
13.3%
 内訳
＊鉄 7.2 mg
 
18%
 内訳
＊亜鉛 2.8 mg
 
9.3%
 内訳
＊ビタミンA 415 μgRE
 
13.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.8 mg
 
66.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 16.1 μg
 
670.8%
 内訳
＊ビタミンC 61.6 mg
 
61.6%
 内訳
＊ビタミンD 1.7 μg
 
3.4%
 内訳
＊ビタミンE 2.3 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 268 μg
 
412.3%
 内訳
＊葉酸 219 μg
 
21.9%
 内訳
＊コレステロール 12.5 mg
 
1.9%
 内訳
＊食物繊維 7.3 g
 
36.5%
 内訳
＊食塩相当量 5.1 g
 
63.7%
 内訳


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