明日は国際グランプリ陸上【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月04日（金）

明日は国際グランプリ陸上
< 体脂肪率は不思議 　｜　今日は国際グランプ... >
明日（5/5）は大阪の長居陸上競技場で国際グランプリ陸上大阪大会が開催されます。
末続慎吾選手、為末大選手、朝原宣治選手、金丸祐三選手、澤野大地選手、醍醐直幸選手、
石田智子選手、丹野麻美選手、杉森美保選手、小林祐梨子選手、池田久美子選手、花岡麻帆選手、室伏由佳選手、
モーリス・グリーン選手、劉翔選手など、国内外のTOP選手が出場します。
一流のアスリートの引き締まった体と、物凄いパフォーマンスをこの目で見てきたいと思います。そしていっぱい刺激を受けてきたいと思います。雨が降りませんように。

今朝の体重は、記録開始以来最低の70.0kgでした。体脂肪率、基礎代謝がいまいちなので、筋トレ、がんばります。

今日の食事）
朝：チラシ寿司、わかめとじゃがいものみそ汁、目玉焼、キャベツ、きゅうりの漬物、ヤクルト
昼：回転寿司で、あじ２貫、海鮮ユッケ２個、ゆば２個（うち１個はシャリを残す）、サーモン１貫、サラダ巻４個（シャリなし）、赤だし
間食：クラッカー4枚、伊藤園ナタデココヨーグルトジュース（特保）
夜：コーンクリームスープ、メロンちょっと

今日の運動）
今日は、筋トレ中心の日。午後３～５時ごろ。
レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、ショルダープレス、チェストプレス、ロータリートーソ、シーテッドロー（ボート漕ぎみたいな）、その他、
腹筋　１０回×３
ダンベル　各手3kgでちょこっと運動
トレッドミル　5.7km/h平均　45分

※運動前にプロテインタブレット、L-カルニチン＆CoQ10＆ガルニシアを服用

夕食後、しばらくしてから
腹筋　20回
腕立て　14回
スクワット　40回
散歩　20分弱

昨日の睡眠）
１～８時。　比較的ぐっすり。ただし寝起き悪し。

今日の感想）
トータルの摂取カロリーは比較的少ないですが、よく噛んで食べることで、それほど物足りなさはないです。ただ、運動後はちょっと立ちくらみがしましたので、ちょっとだけ補給をしました。

今日は筋トレ中心ということでしたが、10000歩達成したい症候群？のため、ジムではトレッドミル、帰宅後は散歩をして、13000歩を超えました。両方ともしなかったら4000～5000歩くらいかなと思います。

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
32.4%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		体年齢
43
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
80回
心拍数（回） のグラフ
腹囲
89.4cm
腹囲（cm） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.9
BMI（） のグラフ
摂取カロリー
1500kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		消費カロリー
600kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
13183歩
万歩計（歩） のグラフ
 		基礎代謝
1609kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
21.4%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
70kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
まぁ 2007/05/04 18:28 
うわー！！
体重が７０ｋｇになられてますね♪
おめでとうございます！！
私も頑張らないと！！歩くのが習慣化したら、またコツを伺いますね！！
みゃお２ 2007/05/04 21:36 
＞まぁさん
70kgを切る日が、近づいてきたみたいで嬉しいです。
まだまだお腹がぷよぷよなので、がんばりまーす。
みゃお２ 2007/05/04 21:43 
時々、夕食にスープというのが出てきますが、これはASAHIのSlimUpSlimで、栄養のバランスが取れていて、糖質、脂質が抑えられていて、結構満足感が得られるものです。MDよりはだいぶ安いです。クラッカーは補助的に使っています。スープは173kcalくらいで、２食を置き換えることは不安なので、置き換えるとしたら夕食のみにしています。
BABI 2007/05/05 00:14 
いやいや、十分アスリートにお成りですよ。
燃えさかるみゃお２さんが、目に浮かびます!!

5kg以上落とされると、お洋服も大分ゆるゆるではないですか?!
嬉しい悲鳴ですね。
みゃお２ 2007/05/05 08:48 
＞BABIさん
いやいや、とんでもないです。まだ走れないですから。
（走ると体のあちこちから悲鳴が聞こえそう）

ズボンはこれまでキチキチ状態でしたので、ようやく少し余裕が出てきた感じです。ゆるゆる目指してがんばります。
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