超筋肉不足【ななちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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07年07月15日（日）

超筋肉不足
< 免疫力 　｜　思い出のお菓子 >
昨日入ったドラッグストアでＤＶＤ付きピラティスのレッスン本を売っていました。
雨の日が多いし、家でできる運動にちょうどいいと思い、買ってきて早速やってみました。

踏み台昇降もいいのですが、なにせ単調で１０分もすごく長く感じてしまって・・・

見た感じはそれほどハードな運動でもなさそうだし、ＤＶＤに合わせてやるんだし、これなら・・・とやったのですが。

インストラクター（千葉絵美さん）の動きとはほど遠い。
ショルダーブリッジで腰を上げたら、「イタタタタ・・・腰が腰が」
テーブルバランスで右手と左足を上げて伸ばしたら、骨盤がフラフラ、身体がグラグラ・・・
だいたい、足を前に伸ばした状態で、背中をピンと伸ばして座るのもきつい。

え～～！！こんなに筋力が落ちていたんだ～。
基礎代謝も低いわけだし、低体温な訳だわ～。

（『ていたいおんな』で変換したら『手痛い女』次に『停滞女』と出た。←私のこと？）

歩いたり自転車に乗ったりはするけど、ふだん使わない筋肉ってほとんど無いに等しいかも。
特に腰は、２０代の頃からぎっくり腰を繰り返してきて、弱点の一つだし。
こりゃあ、今からナントカせねば・・ということでこれから毎日（できるだけ？）少しづつやっていこうと思う。

【昨夜の就寝時間】24:30

【運動】歩数計 4574 歩　
　　　　自転車　 0分
　　　　ピラティス　0分

【朝ごはん】
納豆、きゅうりの塩もみ漬け、塩鮭、梅干
もずくの味噌汁、ご飯、ヤクルト

【昼ごはん】
目玉焼き、きゅうりの塩もみ漬け、ご飯、りんごジュース

【間食】
白玉だんごシロップ入り（孫、調理）

【晩ごはん】
マグロ刺身、トマトとわかめのサラダ、いんげんマヨネーズ
冷奴、チーズ、ご飯
＊＊＊　食　材　＊＊＊

≪穀類≫（炭水化物）
ご飯、白玉

≪野菜果物≫ （ミネラル）
きゅうり、根しょうが、梅干、もずく、りんごジュース、
トマト、わかめ、玉ねぎ、いんげん

≪肉魚豆卵 ≫（たんぱく質）
納豆、塩鮭、味噌、玉子、マグロ、マヨネーズ
油揚げ、豆腐

≪乳製品≫
ヤクルト、チーズ

【記録グラフ】
万歩計
4574歩
万歩計（歩） のグラフ
 		   
コメント
打ち水 2007/07/16 06:10 
私も腰がわるいので、無理しません。
ガンガンやる人とソロリソロリやるひとがあります。
無理しませんように
ななちゃん 2007/07/16 08:31 
私も腰はソロリソロリでやります。
腰の回りの筋肉も腰のためには必要なので、これ以上落とさないように、とりあえずは現状維持に努めるというところですね。
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