免疫力【ななちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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07年07月14日（土）

免疫力
< なんとか一段落 　｜　超筋肉不足 >
気候のせいなのか、ここのところ体調を崩している人が結構多いみたい。

うちでも娘が具合が悪くなりやっと治ったと思ったら、今度は夫が鼻が出てのどが痛いと言い出したし。
昨日スーパーで出会った知り合いも、子供が３９℃近い熱を出したそうだ。

何かの風邪が流行っているのか、天候や気温のせいで身体の免疫力が低下しやすくなっているのか・・・


風邪からガンにまでかかわっているという免疫について調べてみました。

≪免疫力を下げる原因≫
・食事（栄養バランスの偏り、添加物、過食、酒の飲み過ぎ　など）
・睡眠（睡眠不足　など）
・運動（長期間のオーバートレーニング　など）
・ストレス
・住環境（環境汚染、環境ホルモン　など）
・喫煙
・低体温　
・加齢　　　などなど

≪免疫力を上げるには≫
・食事（栄養バランス、腹八分目、適度の飲酒、・・・）
・睡眠（眠れなくても身体を横にし安静にしているだけでも効果あり、夜の睡眠不足は昼寝でも補える・・・）
・運動（適度な有酸素運動の継続）
・体温を上げる（１℃上がると免疫力は６倍）
・ストレスをためない（休養、リラックス、前向きな考え方・・・）
・笑う
・鼻呼吸　　などなど


風邪を引いたり熱があったりした時に眠くなるのは、身体が免疫力を高めようとしているからだそうです。
そして、入院患者さんでよく眠る人は病気の回復も早いというデータもあるそうです。
風邪の引き始めは寝るのが一番。普段の免疫力アップと自然治癒力を高めるのにも睡眠は重要ということですね。

いつでも免疫力を上げる生活をする・・・という訳にもいかないけど、出来ない部分をどこかで補うような形で、普段から心がけられればいいかなと思います。


【昨夜の就寝時間】24:00

【運動】歩数計 3404歩　
　　　　自転車　分
　　　　ピラティス　45分

【朝ごはん】
温そうめん、バナナ

【昼ごはん】
玉子入り温そうめん

【間食】
白玉だんご（孫の料理）、ココア

【晩ごはん】
トマトサラダ、メザシの唐揚げ、茹でいんげん
トマトと茄子のパスタ、チーズ、豆乳

　
＊＊＊　食　材　＊＊＊

≪穀類≫（炭水化物）
そうめん、スパゲティ、白玉だんご

≪野菜果物≫ （ミネラル）
バナナ、里芋、いんげん、トマト、玉ねぎ、茄子、バジル、ガーリック

≪肉魚豆卵 ≫（たんぱく質）
油揚げ、玉子、メザシ、豆乳、マヨネーズ

≪乳製品≫
チーズ、ヤクルト、牛乳


【記録グラフ】
何かの運動
30分
何かの運動（分） のグラフ
 		万歩計
3404歩
万歩計（歩） のグラフ
 		 
コメント
打ち水 2007/07/15 05:07 
ななちゃん、この台風が過ぎたらスッキリするでしょう。
私は、体が風邪ぎみだと感じたら、気持ち半分気合半分、でもだめならうまいもの食べて寝るにしてます。
太るなんて気にせず直すために食べます。
ななちゃん 2007/07/15 08:26 
具合が悪くなった時って、食欲がなくなったり、逆に無性に何かが食べたくなったり、眠くなったり・・・
これは身体が自然に対応しているのかも知れませんね～。

私も風邪については、「私は風邪は引かない」って思い込んでます～。
ナントカは風邪を引かない・・・って言わないで・・・　^_^;
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