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07年08月20日（月）
まだ一日は始まったばかり・カロリー計算 |
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< 規則正しく！
｜ 過食～ >
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【朝】
TOTAL 約600 ｋｃａｌ
野菜ジュース
バナナ
レーズン・あずき
チーズ
ふすま
べーぐる
【ベーグル】
約３００ ｋｃａｌ
ベーグルは、小麦、水、練りこみ素材などを材料に作る。卵、牛乳、バター、マーガリンといった動物性タンパク質、油脂を使わないからカロリーが低くヘルシー。
【バナナ】
約８６ Ｋｃａｌ
バナナは糖質が多く、ビタミン類も多く含まれる栄養価の高い果物です。
食物繊維が多く整腸作用があるため便秘予防になります。
お腹にたまりやすいため、食べすぎを防止できます。
昼・晩は･･･１２００ｋｃａｌで
ダイエット中の摂取カロリーは
もう少し低めかも。
しかも、今日は特に外出予定無いし。
動かなきゃな。
【縄跳び】
10分で約30～50キロカロリー
縄跳びの効果は、たくさん体によい影響を与えますが、それは有酸素運動であるからということが大きいのです。
縄跳びの効果として、ダイエットであることは知られていますが、からだに大きな負担をかけないように、準備体操、整理体操を十分に取り入れ、少しずつトライすることが、縄跳びの効果を十分に得るコツだといえるでしょう。
有酸素運動をすることによって多くの健康促進効果が期待できる。
基本的には効率的なエネルギーの消費と基礎代謝の向上、また定期的に行うことにより体重の減少が促される。
【腹筋】
腹筋トレーニング（１５分）
女性・・・１２８ｋｃａｌ
【軽いジョギング】
（１２０ｍ/分）６０分
女性・・・４２１ｋｃａｌ
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