反省と抱負、目標【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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08年04月02日（水）

反省と抱負、目標
< 四月馬鹿 　｜　なかなか動けない… >
　昨日は四月馬鹿でしたし、去年はまだ日記付け始めてやっと二週間目位
でしたので、今年度の2008年度から、ちょっとまじめにスタートと云う感じ
です。


■去年度の反省

　最初は体重。

　まぁ、記録的な酷暑で、毎日帰宅後のシャワー→ビールとかチューハイ、
食事→またビールとかチューハイで、体重+3kgのリバウンド。

　コレが無ければ、三ヶ月間で-1kgつづが達成出来たと思います。



　次に健康スポーツ。

　漫画のだめ20巻にあるように、

「早く上手くなって満足して安心したいので、
　なにごとにも急いていて、
　(自分と特に周囲の人たちに)いつもイライラしている」

「それじゃダメなんだよ、ベーベーちゃん
　ちゃんと真剣に正面から向き合わないと、
　楽しくないんだよ」

「満足したら、そこが限界」

の傾向が、ちょっとあったこと。

　人間だからしょうが無いと言えばしょうが無いですが…

　特に、対人関係でその辺のオーラがマイナスな感じに
作用していた感じです。



■今年度の抱負


　やっぱ、シャワー後に飲まない(笑)
　具体的には冷やしたバナナ+牛乳で代替する計画です。

　加えて、飲み会は月イチに。
　これは喫煙も含めて、ウォークジョグ始めてから自然に格段と
吸わなくなったのでこのまま完全禁煙にするため。

　たぶん、飲み会さえなければ、完全な禁酒も禁煙も可能だと思い
ますが、やはり、付き合いとかで最低月イチはやっちゃうと思います。



■今年度の目標

　スバリ、
　体重、身長-105kg以下。
　体脂肪率、20％以下。

　次に、
　ウォーキング、20km/4時間以下(5km/1時間ペース)。
　ジョギング、10km/60分以下(1km/6分ペース)。

　硬式卓球、社会人中級者の方々の練習で邪魔にならない程度に参加できるようになる、
　　　　　　練習でどうにかラリーが撃ち合えるレベルになる。
　硬式テニス、社会人中級者レベルのオフに、どうにか参加できるようなレベルになる。


　微妙に高いレベルの目標ですが、無理せず怪我せず、遊んで楽しく愉しむ、で
やっていきたいと思いますです。
【記録グラフ】
体温
36.5℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
49%
湿度（%） のグラフ
 		気温
15℃
気温（℃） のグラフ
内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ウォーキング
15分
ウォーキング（分） のグラフ
タバコ
5本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
22.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		卓球
60分
卓球（分） のグラフ
ストレッチ
5分
ストレッチ（分） のグラフ
 		食事の記録
2784kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
73.7kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
ミニストップ 和むすび　たらこ（1人前） 193 kcal
JT ルーツ　ファイン　ビート　微糖　185g（1人前） 40.7 kcal
13時
ミニストップ 和むすび　ごま昆布のり佃煮（1人前） 210 kcal
カゴメ トマトジュース（1人前） 100 kcal
エルビー 緑茶（1人前） 0 kcal
フジパン メープルタルト（1人前） 460 kcal
20時
マクドナルド ビッグマック（1人前） 547 kcal
マクドナルド えびフィレオ（1人前） 355 kcal
マクドナルド ホットアップルパイ（1人前） 211 kcal
MEGUMILK すっきり飲めるCa+鉄低脂肪(500ml)（1人前） 190 kcal
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
21時
ネイチャーメイド カルニチン（1人前） 1.2 kcal
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
23時
ケロッグ フロスティ　クランチ（1人前） 148 kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
ウイダー サプリメント一式(プロテイン)（1人前） 100 kcal
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
  2784 kcal
食事レポートを見る
コメント
みゃお２ 2008/04/02 14:42 
去年は夏場のアルコール＋食事でやられましたか。（＾＾）
私は冬場の忘年会、クリスマス、正月、新年会、バレンタイン？にやられました。

満足したら、そこが限界、そう思います。

今年度も、楽しみながら頑張っていきましょうね。
エルフショット 2008/04/02 15:32 
　みゃお２さん、コメントどうもです。
　やはり、色々と敵が多いですよね…
　こちらの意志が弱いと、特に……
　目標に書きませんでしたが、去年度より笑えたら
それでいいかも？とかが本音かもしれません。
　お互いに愉しみながら行きましょうです。
　
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