素直な反省【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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08年09月17日（水）

素直な反省
< まだまだ 　｜　なんじゃこの湿気は... >
　やっと筋肉痛も、軽いコリとハリになって来ました…
　が、右膝ウラのスジがちょっとまだイタいです…

　さて、先週末からの卓球、テニス、テニスについて、ここでまとめておきます。

1　可能な限り三連荘は避ける
2　三連荘なら普段の半分くらいの運動量を目安にする
3　普段やってない新しいコトはしない

　だふん、今回の3で右膝にキタ感じが強いです。

　サービス　アンド　ボレーで、ネットダッシュする時に右膝に大き目の負担が
かかった感じですね、特にサービスからの捻りで。



　今夜は卓球。

　新調したばかりのオニュー(死語)なラケットですが、無理せず怪我せず、
まったりとストレス解消してキマすです。

【記録グラフ】
体温
36.4℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
51%
湿度（%） のグラフ
 		気温
27℃
気温（℃） のグラフ
内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1650kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
15分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
22.3%
体脂肪率（%） のグラフ
卓球
60分
卓球（分） のグラフ
 		ストレッチ
1分
ストレッチ（分） のグラフ
 		食事の記録
3539kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
72.2kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
10時
ミニストップ 野菜ミックスサンド（1人前） 264 kcal
キリンビバレッジ ファイア 挽きたて微糖 [カン] 190ml（1人前） 34.2 kcal
13時
ローソン 生たらこ おにぎり（1人前） 164 kcal
チョコパン（1人前） 445 kcal
アイスコーヒー（1人前） 303 kcal
16時
アイスティー（1人前） 303 kcal
18時
ペペロンチーノ（1人前） 563 kcal
エクレア（1人前） 231 kcal
日精ヨーク ピルクル（1人前） 338 kcal
19時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
20時
POKKA キレートレモン（1人前） 64.4 kcal
21時
ミニストップ 骨付き辛口チキン（1人前） 319 kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 500ml（1人前） 230 kcal
ウイダー サプリメント一式(プロテイン)（1人前） 100 kcal
  3539 kcal
食事レポートを見る
コメント
はりそん705 2008/09/17 16:59 
怪我に気を付けて楽しんで来てくださいねー。(^_-)-☆
エルフショット 2008/09/18 10:06 
　はりそん705さん、どうもです。
　無理な運動になっちゃうと、すぐに壊れるってコトで…
　ガラス細工の40代ですから(笑)
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