ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月19日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
本日も昼休み走りました。
【朝ごはん】
エビアン、パン、ラブレ、アミノ2000、BCAAタブ、コーヒー
【昼ごはん】
お好み焼き、味噌汁
【間食】

【晩ごはん】
ぜんまいの煮物、鰤かま、キャベツサラダ、炊き込み御飯、お茶
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日は酒抜きます
【昨晩寝た時間】
11:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
72.15

【記録グラフ】
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
72.15kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1622kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
カルピス エビアン（0.2人前） 0 kcal
パン（1人前） 172 kcal
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
9時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
お好み焼き（1人前） 609 kcal
味噌汁（1人前） 273 kcal
19時
ゼンマイ（1人前） 8.7 kcal
鰤かま（1人前） 20.6 kcal
コールスロー（1人前） 114 kcal
炊き込み御飯（1人前） 317 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（2人前） 1.1 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1622 kcal
食事レポートを見る
コメント
flo 2008/11/19 20:19 
こんばんは。ご無沙汰をしておりました～。
日記を続けて拝見させていただきましたよ。
東京マラソン出場されるのですね～。

頑張ってくださいね～♪

スポクラでも、毎年何人もの人が応募しますが、あたるのは
２-３人ですよ～。
 ヘイポー 2008/11/21 09:22 
　pino5さん　おはようございます。お手紙ありがとうございます。
だいぶ寒くなってきましたね。毎朝、布団から出るのが嫌です米～
東京マラソンは受かってしまったかーという所です（ありがたい事です・・・）
どちらかというと短距離系なので！今、週3くらいで走っていることじたい奇跡に
近い感じです。最近いろいろあってめんどくさい事も走っているときは苦しかったり
しますが走ることで精一杯で、余計な事を考えずにすむひと時にハマリつつあります。
無理せず調整していきたいと思います。
寒くなってきたので、風邪や膝痛、腰痛にはお気をつけ下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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