ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月18日（火）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
本日昼休み走りました。ややだるい～
【朝ごはん】
エビアン、塩おにぎり、ラブレ
【昼ごはん】
蕎麦、白菜の漬物、リンゴ、アミノ2000、BCAAタブ、コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
焼肉（カルビ、ロース、レバー、キャベツ、モヤシ、にんじん、にら）、ご飯、ビール、焼酎、炭酸水
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます
【昨晩寝た時間】
10:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.85

【記録グラフ】
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
71.85kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2393kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
カルピス エビアン（0.2人前） 0 kcal
塩むすび（1人前） 235 kcal
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
12時
ざるそば（1人前） 297 kcal
白菜（漬け物）（1人前） 6.4 kcal
りんご（1人前） 184 kcal
13時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
19時
カルビ（1人前） 206 kcal
ロース（1人前） 237 kcal
レバー（1人前） 66 kcal
キャベツ（0.5人前） 69 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
にんじん（0.5人前） 65.4 kcal
ニラ（1人前） 24.8 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
ビール（2人前） 280 kcal
20時
焼酎（0.5人前） 371 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（2人前） 1.1 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
22時
お茶（2人前） 4 kcal
  2393 kcal
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