久しぶりの…【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月06日（火）

久しぶりの…
< シゴト始め 　｜　時間との闘い… >
　腰周り+下半身全体が、筋肉痛前の軽いコリとハリです。

　昨夜、丸一ヶ月半ぶりに軽く7kmほどのウォークジョグ。
　フロ+マッサージで筋肉痛にはなりませんでしたが。

　幸い右膝には痛みはありませんが、当分は週イチペースで
様子を見て行く予定です。


　さて、明日は今年初めての体育館卓球。

　本日は、ストレッチ+マッサージくらいで休養メインです。
【記録グラフ】
体温
36.7℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
33%
湿度（%） のグラフ
 		気温
12℃
気温（℃） のグラフ
内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1675kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
23.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2882kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
74.6kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
紅茶（1人前） 1.2 kcal
砂糖（1人前） 11.5 kcal
9時
たらこおにぎり（1人前） 291 kcal
シュガーパン（1人前） 360 kcal
キリンビバレッジ ファイア 挽きたて微糖 [カン] 190ml（1人前） 34.2 kcal
13時
BLTサンド（1人前） 492 kcal
山崎製パン ランチパック ピーナッツ [袋] 2個（1人前） 177 kcal
カゴメ トマトジュース（1人前） 100 kcal
16時
アサヒ飲料 ワンダ アフターショット [カン] 190g（1人前） 34 kcal
21時
牛しゃぶ長ねぎ（2人前） 562 kcal
キャベツと玉ねぎ（1人前） --- kcal
なか卯 ゴマドレッシング（1人前） 42 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
大根と油揚げの味噌汁（1人前） 64.2 kcal
22時
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
プチダノン（1人前） 22.5 kcal
ダノン ダノンビオ（ブルーベリー）（1人前） 73 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（1人前） 60 kcal
  2882 kcal
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