プチ断食一日目：予備断食【iiiiiさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月13日（月）

プチ断食一日目：予備断食
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プチ断食一日目：予備断食 画像1
画像はall aboutから。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20011228A/

明日から両親が２日間外泊するので、プチ断食をやる。
【一日目】予備断食。今日。夜を腹八分目に。
【二日目】本断食。水だけとり、激しい運動は控える。
アロマや香水で気を落ち着かせ、ヨガや瞑想をすると良いかも。
【三日目】復食。朝、五分粥をゆっくり味わう。昼夜はいつもの半分250kcalくらいずつ。
【四日目】復食。朝、軽め150kcalくらい。あとはいつも通り。
【五日目】プールにいきます。
ヨーグルト、豆乳、豆腐、野菜ジュース、果物、きのこ、ナッツを採るように。

今日の通知表
｜食事◎｜朝330kcal+昼470kcal+夜480kcal=計1280Kcal　夜は控えめにごはんはおかゆ。水分を多く採った。
｜睡眠×｜4:00~11:00 7H 考え事をしていたら眠れなかった×
｜運動◎｜筋トレ、デューク、半身浴、バレエストレッチ
｜知磨◎｜英検一次まであと62日／二次まであと90日
｜才磨　｜カラーコーディネータ試験まであと69日
☆目標毎日チェック☆→http://www.karadakara.com/note/my/record/day/20090316_ndq3.html

【記録グラフ】
ウエスト
64cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		食事の記録
1274kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
54kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
11時
ナッツベリーヨーグルト（1人前） 144 kcal
ホットケーキ（1人前） 183 kcal
14時
塩ラーメンの具（1人前） 23.3 kcal
サンヨー食品 サッポロ一番 塩ラーメン 袋（1人前） 440 kcal
19時
おかゆ（1人前） 100 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 112 kcal
かつおのたたき（1人前） 157 kcal
大根（べったら漬）（1人前） 4.6 kcal
水菜（1人前） 49.7 kcal
なか卯 ゴマドレッシング（1人前） 42 kcal
夏みかん（1人前） 17.6 kcal
  1274 kcal
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