「食事」「運動」 ～iiiiiさんの記録ノート

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iiiiiさんの2009年04月の記録ノート

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 04月30日（木）
｜食事×｜朝940kcal+昼140kcal+間食150kcal+夜590kcal=計1860Kcal(+500kcal)/目標1373〜1648kcal
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食事の勉強。夜食べると良いもの

 04月29日（水）
おかゆや豆腐、温野菜（にんじん、大根、ほうれん草、キャベツ）、バナナ、りんごなど
軟らかく、加熱してあって、食物繊維が少ないもの。
避けるべきは油っこいもの、激辛、塩分の多いもの。海草類やナッツは消化が悪いので夜は控えたほうが良い。

｜食事×｜朝540kcal+昼600kcal+間食280kcal+夜395kcal=計1810Kcal(+444kcal)/目標1373〜1648kcal
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 04月28日（火）
今日の通知表
｜食事◎｜朝570kcal+昼430kcal+間食170kcal+夜400kcal=計1570Kcal(+200kcal)/目標1373〜1648kcal
｜睡眠◎｜０時〜7時。7H
｜運動｜
｜知磨｜
｜夢磨｜ ...
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 04月27日（月）
裸で測ったら51.5だった！なんか得した気分♪
280 440 215 350
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 04月26日（日）
今日の通知表
｜食事×｜朝250kcal+間510kcal+昼320kcal+夜1000kcal=計2080Kcal(+700kcal)/目標1373〜1648kcal
外食こわいよ〜T_T今から猛運動だ！！！！！！
｜睡眠◎｜11時〜6時。7H
｜運動｜
｜知磨｜ ...
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 04月25日（土）
次はサーキットダイエット取入れてみようかな？
http://diet.nifty.com/cs/catalog/diet_do/catalog_0701230273_1.htm

今日の通知表
｜食事△｜朝550kcal+間食360kcal+昼615kcal+夜120kcal=計1565Kcal(+192kcal)/目標1373〜1648kcal
いつも間食分が脚を引っ張っている。一気にカロリーが...
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 04月24日（金）
今日の通知表
｜食事△｜朝500kcal+昼513kcal+間食350kcal+夜200kcal=計1573Kcal(+200kcal)/目標1373〜1648kcal
｜睡眠△｜1.5時〜8.5時。7H
｜運動｜
｜知磨｜
｜才磨｜
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 04月23日（木）
今日の通知表
｜食事△｜朝770kcal+昼235kcal+間食110kcal+夜500kcal=計1620Kcal(+247kcal)/目標1373〜1648kcal
朝だからといって、お腹いっぱい食べない！！
｜睡眠△｜０時〜7時。7H
｜運動｜
｜知磨｜ ...
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 04月22日（水）
今日の通知表
｜食事△｜朝300kcal+昼900kcal+夜260kcal=計1460Kcal(+90kcal)/目標1373〜1648kcal
お昼のベーグルやプリッツがいけなかった！
｜睡眠◎｜22時〜1時〜7時。6H　黄金時間の22時には寝床に入ったが、なかなか寝付けなかった
｜運動｜
｜知磨｜ ...
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 04月21日（火）
oh, what a carbo day!

炭水化物食べ過ぎるのは生理のせい？

今日の通知表
｜食事△｜朝490kcal+昼440kcal+間食280kcal+夜80kcal=計1290Kcal(-80kcal)/目標1370kcal ...
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 04月20日（月）
予想通り、生理が来た。
甘いものをほしがるので、昼に小倉トーストを食べた。せめて和菓子を・・・
チョコもチョコっとたべた。

水分補給３ℓと栄養に気をつけているからか、最近便の調子はいい。
少しずつ顔や体全体がしゅっとなってきた。 ...
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 04月19日（日）
今日の通知表
｜食事◎｜朝300kcal+昼700kcal+夜360kcal=計1360Kcal　ミルク粥甘めでおいしかった♡
｜睡眠△｜1時〜8時半。7.5H　黄金時間の22〜24時には寝るようにしたい
｜運動◎｜半身浴。アロマソルト＋米ぬかでたくさん汗が出た。頭をオイルマッサージ。ストレッチ。
｜知磨｜
｜才磨｜ ...
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生理とダイエット

 04月18日（土）
無性に炭水化物が食べたくて、いちばんやっていはいけない、二食どか食いをしてしまった・・・
（ストレスがたまると、どか食いする癖がある。それで太った訳だけど・・）

最近謎な症状が多い。
どか食い、便秘、イライラ、炭水化物欲、チョコ欲・・・
調べてみると、すべて、生理前の症状だった。 ...
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中間チェック②

 04月17日（金）
ダイエットスタートから30日間（2/5）が過ぎた。残り45日！

目標と現状の比較
体重：目標49kg　前回53kg(スタートから-3kg)　現状53kg前後
摂取：目標1500kcal　前回2000kcal　現状1200kcal前後
ウエスト：目標60cm　前回70cm　現状65cm ...
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プチ断食四日目：復食

 04月16日（木）
本断食から三日間、便がでてない。宿便・毒素排出が目的なのに！
最近エネルギーが不足していたので、身体が欲しているのか。
便秘薬を使わず、暫く様子を見る。

それにしてもカロリー抑えたり、筋トレしても体重は変わらず。
筋肉の重さだったらいいけど・・ ...
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プチ断食三日目：復食

 04月15日（水）

今日の通知表
｜食事◎｜朝100kcal+昼230kcal+おやつ375kcal+夜260kcal=計965Kcal　
いつも断食のときは暴食した後に行うのでおかゆがとてもおいしいと感じるが、
今回は食事量を減らしたところで行ったので感動するほどはおいしくなかった。
そんなところに断食したら、逆に便秘になってしまった。
結論。やっぱり一日最低1200kcalは必要なのかも。
｜睡眠×｜3:00~...
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プチ断食二日目：本断食

 04月14日（火）
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プチ断食一日目：予備断食

 04月13日（月）
画像はall aboutから。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20011228A/

明日から両親が２日間外泊するので、プチ断食をやる。
【一日目】予備断食。今日。夜を腹八分目に。
【二日目】本断食。水だけとり、激しい運動は控える。 ...
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モチベーション

 04月12日（日）
父「おまえ、結構太いな（笑）」
「昔運動してたって人のほうがやめてから太るしな〜
まっ、俺はもともとやってないから適応できてるけど♪（といいつつメタボ）」

デリカシーない父は、人を苛つかせるのが本当にうまい。
母もそれで何度も傷ついた様子。女心をわかっていない！ ...
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水泳のコツ

 04月11日（土）
http://www.youtube.com/watch?v=7gWgYkJHV6U
すこしずつ、基礎代謝を上げて脂肪燃焼させようと、１時間長距離水泳した。
今はリラックスすることに意識をおいているが、だんだん、もっとカッコいいフォームで泳ぎたくなってきた。

ポイントまとめ
平泳ぎ ...
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食事についての考察２〜地中海ダイエット〜

 04月10日（金）
色々な食品ピラミッドを見たけど、ダイエットにはこのピラミッドがよさそう。

地中海ダイエットは、伝統食に基づく健康法で、ダイエットというよりは健康を保つための知恵らしい。
詳細→http://395656.com/kenko/diet/riron/mediterranean.htm

うちの家族はみんな食べることが大好きで、他の家より大食い。 ...
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デューク復活！

 04月09日（木）
私がダイエットに成功したとき。

ある夏の日。当時付き合っていたの彼に「デブ」と言われ、喧嘩別れしたとき。（今じゃ笑い話だけど・・・）
悔しくて、絶対後悔させてやる〜！とバレエエクササイズと、当時流行っていた「デュークウォーキング」を、家の中で物凄い勢いで毎日取り組んだ。
すると、夏休みが明ける頃には「なんかめっちゃ痩せたね〜！」と会う人皆に言われた。
デュークおじさまのファンになった。
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すこしづつ。

 04月08日（水）
現状。接種カロリー変化なし。よって体重変化なし。
ただ、筋トレで基礎代謝をあげる努力してるから、体型が前よりシュッとなった。よし。

数字にいちいちリアクションすると疲れて挫折しちゃって、
その反動で暴食して見事にリバウンドすることを、2008年冬に学んだ。
だから今は長い目でがんばってる。自分の身体とは一生つきあっていくのだしね。 ...
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 04月07日（火）
今日の通知表
｜食事◯｜朝250kcal+昼870kcal+おやつ200kcal+夜800kcal=計2100Kcal
｜睡眠△｜4:00~11:00 7H 夜更かし〜×
｜美磨◎｜ピンクのマニキュア塗った♪お花見＾＾
｜知磨—｜英検一次まであと68日／二次まであと96日 メソッドひたすら研究。
｜才磨—｜カラーコーディネータ試験まであと75日 ...
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 04月06日（月）
今日の通知表
｜食事◯｜朝400kcal+昼700kcal+おやつ250kcal+夜400kcal=計1750Kcal
カロリーなかなか減らせないや。お肉が危険？やっぱり魚はヘルシーみたい！
おやつ抜けば良い話・・・？でもがまんしちゃうとリバウンドするからダメ！
体重やカロリーは勿論目安としては大切だけど、身体をしぼることに集中しよう。
｜睡眠△｜4:00~11:00 7H 夜更かし〜×
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HIPHOP ABS

 04月05日（日）
渡辺直美ちゃんみたいに、独学でダンスマスターして、かっこいい筋肉をつける！
http://www.youtube.com/watch?v=QOdcTaaBalE
http://www.youtube.com/watch?v=3UdbxI6T1Eg
http://www.youtube.com/watch?v=AaEgp9nsIwk

今日の通知表 ...
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栄養素

 04月04日（土）
食事を細かく見直すと、不足していたものが見えてきた。
不足ワーストランキング
１ビタミンB1,E：朝食に卵・ブロッコリー・雑穀・ごま・ピーナッツ・プルーン・納豆などネバネバ系を：不足すると目が疲れる
２ビタミンB２,食物繊維：昼食に豆腐・小倉きな粉ヨーグルト・チーズ・牛乳を
３ビタミン,D,K,Ca,鉄分：海草類、魚介類
４ビタミンA,C,B6：夕食にマグロ・さつまいも・バナナ・鶏のささ身を葉...
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バイオリズム

 04月03日（金）
間違いなく誰にでも、人生には調子のいいとき悪いときはある。
バイオリズムが疑似科学かどうかはさておき、そうゆうもんだって思うと結構気が楽になる。
バイオリズムがわかるサイト↓
http://home.att.ne.jp/yellow/tryspace/
http://cgi.tky.3web.ne.jp/~missm/cgi-missm/fr_main.cgi
http://www9.ocn.ne...
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睡眠についての考察〜骨格とダイエットの関係〜

 04月02日（木）
整体を勉強中の友人から「おばあちゃん」「おさるさん」「妊婦さん」と言われたことがある。
一瞬ムッとするが、誰も指摘しないようなことを、専門家から聞けたと思うとハッとした。
バレエをやって意識していたときは、歩き方も座り方も凛としていたはず。
意識が遠のいた途端、知らず知らずのうち「背骨曲がり放題＝猫背→ぽっこりおなか」の法則にのめり込んでいた。
つまり、姿勢を正せば美容にも健康にも良いということ。...
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特集☆腹筋強化２週間

 04月01日（水）
昨日はプールへ行ったからと腹筋をさぼったら、朝、またお肉が乗っかっていた。

腹筋は、キツいと思う回数プラス５回はやらないと、脂肪燃焼されないらしい。
私は１５回でも悲鳴をあげてすぐダウンしてしまう。
やったつもりでも当然ウエストサイズは変化なし。多少ポッコリ度が下がったかな？
...
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