|
|
09年04月16日（木）
プチ断食四日目：復食 |
|
< プチ断食三日目：復...
｜ 中間チェック② >
|
本断食から三日間、便がでてない。宿便・毒素排出が目的なのに！
最近エネルギーが不足していたので、身体が欲しているのか。
便秘薬を使わず、暫く様子を見る。
それにしてもカロリー抑えたり、筋トレしても体重は変わらず。
筋肉の重さだったらいいけど・・
食事方法に問題があるのかも。一日の食事回数が２回になることもあったし・・
ということで今日からこの二つの方法を試すことに。
☆食事の２０分前に、あめ玉やフルーツなどを少しだけ食べて、水をコップに１～２杯程度飲んでおくと、食欲が抑えられる
☆３〜４時間おきに１日４～５回食べる。寝る前の４～５時間は避ける
【例】8時、11時、14時、17時、20時。夜は豆製品など消化にいいものを
明日はプールに行く予定
☆食後60分以上は時間を置き、半身浴やプールを行う。運動後はプロテイン（タンパク質）補給で良質な筋肉を養う
☆筋トレは寝る前が効果的。
というのを頭に入れてがんばろう。
今日の通知表
｜食事◎｜朝240kcal+昼120kcal+おやつ150kcal+夜300kcal=計810Kcal
今日で断食プログラム終了。復食最後の日。
それにしてもおなかいっぱい食べてこのカロリーはおかしい。目標1200~1400だから足りていないし・・
カロリー計算間違ってるかも？！明日様子を見る。
｜睡眠×｜3:00~8:00 5H 考え事をしていたら眠れなかった×
｜運動◎｜昨日は断食にも関わらず筋トレとビリーに励んだ。筋肉ついた。今日半身浴３時間
｜知磨◎｜英検一次まであと60日／二次まであと88日
｜才磨 ｜カラーコーディネータ試験まであと67日
☆目標毎日チェック☆→http://www.karadakara.com/note/my/record/day/20090316_ndq3.html
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
| 【食事の記録】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
食事レポートを見る
みんなの最新日記