こんにちは♪　　

火の呼吸ってなんですか？？＾＾；
湘南マラソン、エントリーしたんですね！　応援しています！！
迷ったのですが、まだフルには自信がないので他のレースを検討中です。

　きたもえさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

火の呼吸とはヨガの呼吸法の一つで鼻呼吸で一分間に100～150回くらい腹式で
高速に呼吸する呼吸法です。結構腹筋にキマス！体もポカポカしてきますよ
（ヒクソングレイシーなんかが良くやっている呼吸法です）説明へたですんません。

他に【ウジャィ呼吸】胸式呼吸で鼻から息を吸い（5秒）息を止める（5秒）
鼻から息を吐く（10秒）呼吸時間1：1：2の割合
呼吸するときのどの奥の方でゴオーと唸るような感じで空気の出し入れを調整する
と良いようです。自分はサウナのときはこの呼吸法で入ってます。

湘南マラソンエントリーしちゃいました。行きも帰りも追い風が吹くように今から
祈ってます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより

運動後に、酢（レモン）を取り入れると、疲労が軽くなりますよ。
スポーツドリンクに、黒酢・もろみ酢・レモンなどでも良いので
まぜて飲んでみるとOKです。
酢が強いと胃をやられてしまうので、濃度には気を遣ってくださいね。

後、余計なことですが、休肝日増やせませんか？笑。

　pino5さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

いつもお心遣いありがとうございますm(__)m
お酢大好きです♪もずく酢も♪焼酎で割ったり（また酒！！）
自然とというか体が欲しがるのでグレープフルーツなど食べるようにしています。
着込んで走ると汗かくので、たぶん血液がドロドロしてると思うので水分補給と
酢の物系と塩系は体が欲しがります。

休みが続くとついつい飲んじゃいますね～これから生ビールの美味い時期になったら・・・
気を緩めず月15/30で休肝日にしていきたいと思います。
後は量の調整ですね・・・ほどほどにしますm(__)m

                                                         ヘイポーより