腰まくらストレッチ【いとしんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月14日（木）

腰まくらストレッチ
< 寒天恐るべし 　｜　ゆる理論と十坪ジム >
昨日走ったからだと思うが朝起きた時に大腰筋が痛かった。レインウエアのバッグを利用して腰をゆっくりストレッチ。やっぱり腰まくらでのストレッチが一番効く。続けているおかげでずいぶん伸びも早くなってきている。続けることが大事だな。

【記録グラフ】
スロトレ
35分
スロトレ（分） のグラフ
 		摂取脂質量
60g
摂取脂質量（g） のグラフ
 		ビール
250ml
ビール（ml） のグラフ
自転車
4.4km
自転車（km） のグラフ
 		ストレッチ
30分
ストレッチ（分） のグラフ
 		体脂肪率
19.6%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2144kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
シリアル（1人前） 152 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ポトフ（0.5人前） 99.5 kcal
COCO'S バケット（1人前） 223 kcal
SAVAS プロテイン（1人前） 83 kcal
13時
食パン（1.5人前） 257 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 59 kcal
ロースハム（3人前） 88.2 kcal
14時
松屋 生野菜（1人前） 41 kcal
17時
最中（1人前） 114 kcal
岩塚製菓 せんべい（2人前） 100 kcal
20時
スナップえんどう（5人前） 53.8 kcal
そら豆（1.5人前） 157 kcal
ポークステーキ（0.8人前） 299 kcal
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 250ml（1人前） 118 kcal
月桂冠 生酒 [ビン] 180ml（0.5人前） 90 kcal
22時
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  2144 kcal
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