今日は食事がバランスよい【ベルガモットさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月12日（金）

今日は食事がバランスよい
< たべすぎ 　｜　ちょこっと軽井沢 >
なかなか効果が上がらない。
週に２回または３回のカーブス通い、食事は1,500キロカロリー前後にしているのになかなかやせない。便秘もなおらない。いま、すごいベンピーきてる。
で、考えたんだが、週７日の摂取カロリーをだいたい12,000キロカロリーとして、食事で10,000、おやつ＆お酒、飲み物で2,000とすると、おやつやお酒もがまんしないでやせられるかなと思うの。
で、プラス早起きした日は１０分くらいのジョギングをするとより効果的かな。なかなか難しいので、できるときに。カーブスは今までのペースで。
これを何ヶ月か意識して続ければ効果が出るかな。
数値的には実はそれほど太ってない。
今日も体脂肪率28.5。先月の計測時と同じ。

【記録グラフ】
食事の記録
1399kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ロールパン（1人前） 190 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
オハヨー乳業 マンゴーのヨーグルト 80g（1人前） 68 kcal
12時
海鮮丼（0.8人前） 387 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
18時
レモン（1人前） 32.4 kcal
20時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
ゴーヤチャンプルー（1人前） 313 kcal
アスパラガス（2人前） 8.8 kcal
トマト（0.8人前） 18.2 kcal
納豆（0.3人前） 30 kcal
さくらんぼ（5人前） 15 kcal
  1399 kcal
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